導語：夏天由於天氣炎熱在戶外做運動或是戶外工作的人群很容易出汗。那麼在出汗的時候會損耗身體從大量的水分鹽分。那麼夏季的時候該怎樣合理的補充鹽分呢？首先我們在日常鹽的攝入量要嚴格管控，室外運動後要適當進行鹽分補充。
一、鹽對人體的重要性
1、人均食鹽攝入量
正常情況下，預防夏季中暑需要結合鹽分和水分的補充。我國營養學會制定的標準，攝入鹽分為成人每天不超過六克的用量，過多的話可能會導致身體出現高血壓、心臟受損等疾病。在夏季的時候，我們需要合理的攝入食鹽的用量，在運動強度大或者是出汗的時候，可通過水分的補充來對與鹽分混合起來進行身體的補鹽工作。
2、為何要補「鹽」
夏季在進行高強度的工作和大量的運動後，我們的身體會流非常多的汗，而在這個時候為了維持機體的基本活力，就需要進行鹽分的補充。尤其是一些汗腺較為發達、運動量較大的人更是不能忽視補鹽。鹽中所含有的鈉離子和氯離子是平衡我們血液中水分和溶解物質的主要調節者。身體中缺少鹽分會影響胺基酸和糖的吸收，從而導致人出現生理功能紊亂。
我們都知道人體是不能夠缺失鹽分的，夏季運動過量，會導致鹽分的缺失。那麼在夏天的時候該如何去補充身體中的鹽分呢？
二、運動後的補鹽工作
1、如何補「鹽」
夏季的時候有很多人會進行戶外運動，那麼戶外運動的話，需要通過水分和鹽分的一個補充去進行。因為運動會導致體內的大部分鹽流失。這個時候要補充鹽分。去緩解肌肉的酸痛感。可通過運動飲料或者是淡鹽水對身體進行適當的鹽分補充。夏季的時候最好要控制在外的訓練時間，人體由於流出大量的汗會導致鹽分被帶走，故在戶外運動時需要及時的補充水，部分鹽的攝入通過腎臟後形成尿液排出體外，然後鈣質也會被排出。同時，夏季出汗較多的時候也要注意鈣質的攝入量。通過鈣質和鹽的共同攝入，來保證自己身體的健康。
2、飲食清淡
夏季由於天氣炎熱，在進行大量的室外活動或是運動後人們要注意及時的補充鹽水為身體補充鹽分，以少量多次為好。口味較為淡的人可能適應不了鹽水的鹹味，可以在其中加糖來改善這一味道。注意夏季的時候要多吃清淡的食物，少食口味重的食物。以減少體內鹽分的流失。正常來說，夏季人們運動和出汗使身體中一部分鹽分流失並不會造成太大的影響，所以在補鹽的時候要依據具體情況去判斷是否需要大量補充鹽分。
結語：盛夏時節，我們一不小心就會揮汗如雨。這時候我們需要做的就是對各種電解質元素的補充。除去鈉元素之外，還有鉀離子、維生素c等，夏季補水一定要少量多次，同時對鹽中的鈉元素補充要根據自己的出汗情況去看，及時調整才能讓自己時刻保持在活力狀態。