經常健身的你，有沒有聽說過「死肌肉」這個詞？關於死肌肉的討論，網上一大片：
「搞健美的都是死肌肉，看著嚇人其實不行。」
「在健身房用器械練出來的都是死肌肉！樣子貨！」
「練這麼大就是裝逼用的，塊頭那麼大衣服都不好買能有啥用？」
引起討論，有了這些說法，電影橋段貢獻了很大的作用。有武打戲的影片作品中，總有這樣的橋段：
主角幹掉壞蛋BOSS的之前，總愛出現一個彪悍的保鏢，當所有人以為主角即將被幹掉時，「傻大個」2秒直接被KO……
潛移默化中，有人開始質疑了，好像大塊頭除了塊頭稍有優勢，身體素質好像並沒有變好多少嘛……就很雞肋。
因此，慢慢就有了健身健出來的肌肉，尤其是器械練出來的肌肉，中看不中用，都是「死肌肉」的說法。
「死肌肉」慢慢成了無用肌肉的代名詞。所以，「死肌肉」到底是什麼東西呢？難道就是字面上的肌肉壞死了？難道「死肌肉」就是無用肌？難道真的是器械運動練出來的？
以上種種疑問，今天人馬妞通通告訴你。
「死肌肉」到底是什麼？
根據肌肉在同一動作中的不同作用可把它們分為原動肌、對抗肌、固定肌和中和肌。
原動肌
以主動收縮直接完成動作的肌肉。
對抗肌
與原動肌作用相反的肌肉。
固定肌
將原動肌定點骨加以固定的肌肉。
中和肌
當原動肌對定點骨有兩種以上的功能時，為了有效發揮其中一種功能，需藉助其他肌肉抑制另外的功能。這裡的其他肌肉就是中和肌。
看清楚沒，什麼「肌肉」都有了，就是沒有「死肌肉」！
理論上是沒有「死肌肉」的。
只是在健身圈，人們把由單一刺激而增大形成的肌肉，由於訓練過程中缺少整體協調，導致肢體有力量但配合度低，發展速度的能力不高，最終使得軀體靈活度低，應變能力差，而被叫為「死肌肉」。
「死肌肉」真的就是無用肌？
並非，「死肌肉」的有用率主要看我們日常的訓練計劃。
去健身，大部分站在那練胸練腿的一大把，很多人為了肌肉維度，孤立式訓練方法，也就是單一部位的訓練去刺激肌肉，反覆刺激某塊肌肉，讓其顯得大。
但現實需要利用肌肉，不單單是看你的肌肉維度，還需要你有神經元募集肌肉的能力，從而實現實操可能性。
單一訓練只注重了單一肌肉塊的維度，但從未在訓練過程中「放腦子」，機械訓練。結果就是你肌肉很壯，可能也能扛起重物，但你的大腦卻沒有準備好迎接這些重物。
你的肌肉有力無處使，在別人眼中就是「死肌肉」。所以，想要肌肉有用，訓練的時候多用點心，鍛鍊肌肉的協調性，不要成為運動機器人，無感情無思想。
如何讓「死肌肉」發揮作用，如何激活？
前面說過「死肌肉」的形成，很大原因是因為訓練時採用孤立式訓練方法，想要變「死」為「活」，可以將孤立式訓練方法調整為複合動作訓練方法。
具體怎麼做
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以常練的腿和胸為例：
比如在練胸的時候不要單一的只做臥推，可以加入啞鈴划船等項目，除了練胸，也加入肩部、手臂的組合式訓練。
單臂啞鈴划船
練腿也不要只是一味的做深蹲，可以加入啞鈴/槓鈴訓練，同步訓練全身其他部位的肌肉。另外，訓練時的組數、重量、速度也要根據自身的情況做出改變。
槓鈴硬拉
除了孤立式訓練方法，「死肌肉」的形成還是鍛鍊之後肌肉緊張收縮在一起，聚集大量乳酸卻長期不放鬆不做拉伸的結果。所以，想要「死」變「活」，在鍛鍊間歇和結束訓練後，加強拉伸。
具體怎麼做
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【上半身拉伸】
動作一
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動作二
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動作三
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動作四
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動作五
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動作六
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【下半身拉伸】
動作七
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動作八
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動作九
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動作十
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動作十一
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動作十二
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動作十三
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動作十四
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動作十五
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動作十六
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運動時注意多複合訓練，運動後注意多拉伸，跟」死肌肉「說拜拜。
部分圖片來源於網絡
原標題：《「練出來的都是死肌肉！樣子貨！」 如何跟它說拜拜！》
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