夏威夷舞蹈草裙舞

2021-02-07 排舞中國

　　夏威夷肯定是大眾神往已久的度假勝地，它有全世界最好的海灘、蔥鬱的雨林、火山沙漠和優美的高山景色，全年風和日麗水藍天青。當然，還有不得不說的夏威夷舞蹈草裙舞，草裙舞動作時而歡快奔放，時而舒緩流暢，恰似海浪起伏，充滿動感氣息。適合8歲至80歲，不分男女皆可學習，是活到老學到老的休閒運動。這個特點和排舞不謀而合，它也是很值得我們欣賞和借鑑的舞蹈。

　　【關於由來】

　　傳說中第一個跳草裙舞的是舞神拉卡。她跳起草裙舞招待她的火神姐姐佩萊。佩萊非常喜歡這個舞蹈，就用火焰點亮了整個天空。自此，草裙舞就成為向神表達敬意的宗教舞蹈。納撒尼爾·埃默森把草裙舞稱為「打開心靈之門」。

　　【關於跳法】

　　收緊腰線

動作：1、雙手放胯側，提起一側胯部。

2、提臀，左右擺動腰部。

　　扭轉感：舞者會覺得整個腰部都是繃緊而發熱的，雖然看不到大顆的汗珠浸出，但是腰部的腰色會逐漸加深、發紅，這種灼熱感大概能在舞蹈結束後持續40分鐘，因為脂肪還在持續燃燒。

　　提升臀部

　　

　　動作：1、右臂與肩平行舉起，自肘關節部向上呈90度角彎曲。　2、左臂同高抬起，虛撐住右臂肘部。

　　3、提臀，儘量保持上半身水平不動，靠臂部擺動身體。

　　扭轉感：臀部一直在發熱，按壓腰臀結合部，那裡的肌肉酸脹感最為明顯，這就是整個臀部在收緊，堅持一段時間，你會感覺臀線也上提了。

　　修長大腿

　　

　　動作：1、雙手與肩同高平舉。

　　2、抬起一條腿，呈90度彎曲，腳尖使力，保持大腿緊繃。

　　扭轉感：對於亞洲女性來說，膝蓋上兩塊鬆弛的贅肉似乎是天生的煩惱。經常保持腿部的拉伸最有利於消除膝上贅肉，讓你的膝蓋看起來骨感十足。

　　撫平肚腩

　　

　　動作：1、左手臂與肩同高伸出。右手臂伸到胸前，身體略向前傾。

　　2、提臀，用肩膀前後擺動身體，上腹始終保持用力狀態。

　　扭轉感：一套動作做完會有酸、脹感，這說明腹部的肌肉在用力，實現了脂肪向肌肉轉化的過程。不用擔心會練出明顯的六塊肌，配合手臂和頭部的動作，肚皮更多的是被拉伸、撫平，而不是硬性的用力。

　　纖秀手臂

　　

　　動作：1、雙臂高抬，雙手交叉。

　　2、用肩部手臂的力量帶動腰肢擺動。

　　扭轉感：手臂內側的肌肉能感到被收緊、再收緊，在身體側彎或抬高一側手臂時這種感覺最為明顯。雖然也會覺得酸、重，但草裙舞的鍛鍊是讓肌肉拉長，而非伏地挺身那樣讓肌肉膨脹，所以絲毫不用擔心二頭肌會隆起。

　　露美人骨

　　

　　動作：1、左臂橫伸到胸前。

　　2、右臂高抬，與左臂呈90度角。

　　3、腰肢帶動頸部左右擺動。

　　扭轉感：如果你會覺得兩肩微酸、腋下發熱，那麼恭喜，草裙舞的有氧力量已經在你身上發揮，這些平時沒有什麼運動機會的部位已經開始活動起來啦。

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