在前兩篇中，我們聊過了鼻尖凝視法，眉心凝視法。下面我們聊下橫隔膜上升法（也稱收腹收束法）。
橫隔膜上升法
橫隔膜上升法是針對橫隔膜和肋骨的練習。
練習時雙手放大腿上，雙手向下壓腿保持體式穩定，使雙肩頸部肌肉保持固定。練習者通過有力地收縮腹部前側肌肉，儘可能深長呼氣。當氣體完全呼出後屏息，保持住體式穩定。模擬吸氣過程，但這不是吸氣，還記得前面喉部文章嗎？將喉部皺褶關閉，感覺腹腔，胸腔抽真空一樣，但要保持腹部肌肉放鬆。看圖
橫隔膜上升法的練習對腹部非常有益，對便秘，消化不良和肝臟問題也有治療作用。以前就是橫隔膜上升技巧，大家不防一試。
注意：患有亞重腹部疾病和循環系統障礙的人不要進行練習。
好了就到這裡。謝謝大家留言點課Namaste