很多人想減肥發現自己身上的肉比較緊就覺得自己減肥起來可能非常困難，或者根本減不下去但是實際上這種情況，雖然存在卻並不會說是沒有辦法減下去。
肉很結實是什麼情況
當你發現你身上的肉比較緊實的時候，大多數的情況都是由於你身體上脂肪和肌肉的數量都比較多，肌肉存在於我們身體的深層，而脂肪大多是以皮下脂肪為主。這個時候脂肪雖然多，但是你稍微捏一下你卻會發現肌肉的那種堅硬。
但其實更多的情況下，如果你比較胖，同時你在之前的生活經歷當中沒有參與過太多的體育運動的話，你可能就真的只是脂肪比較多導致的肥胖，多到一定程度了也會變的很緊實
如果是肌肉反倒更好減肥了
為什麼這麼說？因為相對來說人體每增加一公斤的肌肉身體的熱量代謝，就會提高50~100千卡。
同時肌肉越多，在運動的過程中所產生的能量消耗，以及運動後的過氧量消耗也是會更多的
這也就意味著，如果你的這種身體非常結實，是由於肌肉過多導致的，那你在減掉身體多餘脂肪的時候反倒會比其他人擁有更高的效率
減肥的原理
減肥的原理其實也很簡單，無論是你肌肉多還是脂肪多，當你身體能量出現匱乏的時候，人體本身它就會將可以用來維持生命體徵的這些成分，作為能量進行分解和運用
脂肪是主要的能量來源物質，但是我們人體的肌肉蛋白質也是可以參與到身體的熱量消耗以及正常的生命體徵運轉
實際操作方式
在實際的減肥過程中，還是要以運動和飲食兩方面來進行著手，同時也要注意保持充足的睡眠
飲食篇
膳食均衡指的是什麼營養素都需要攝入，不能只吃碳水化合物，或者只吃蛋白質減肥的過程中推薦，可以降低碳水化合物的攝入量，達到你總收入的50%蛋白質可以佔到總熱量比的30%，脂肪保證在10%~20%就足夠了減脂的最重要一點是熱量缺口。因此，一定要設計好熱量缺口，過大，就是變相節食。初始階段建議300~500大卡即可。在健康營養減肥的基礎下，選擇自己喜歡吃的食物，能夠更好的讓你堅持減肥主食也就是碳水化合物的選擇，推薦以粗雜糧為主比如說紅薯玉米，南瓜，糙米等等高山是纖維的食物蛋白質我們推薦選擇，以瘦肉類雞蛋，牛奶為主要的來源條件允許也可以補充蛋白粉脂肪的話通常來說，只要你的日常生活中，不是進行水煮菜的飲食的話，基本上都會吃夠了，但我們更推薦你種子類食物的脂肪來進行補充，或者說是採用一些橄欖油，椰子油之類的食物，他們有更多的不飽和脂肪酸蔬菜水果其中的蔬菜可以多吃一些，他們熱量更低，膳食纖維比較多，但是水果就一定要注意飼料不要吃得太多，水果，相對而言同等重量下的熱量要遠遠高於蔬菜，有時候一吃熱量就會超標
運動部分
在運動這一塊，假設說你現階段的肌肉含量比較高，但你也不能忽視掉力量訓練如果你所有的運動都圍繞著有氧訓練，這樣雖然可以減肥，但是對你的身材沒有任何的幫助現在的這種情況來說你可以適當的降低一些力量訓練的比例，把重心圍繞著有氧和體能訓練來進行每次的訓練可以保證30分鐘的力量訓練在進行30分鐘左右的有氧和體能訓練力量訓練大多以身體上的大肌肉群為主多進行一些胸背肩腿的練習，同時他們在鍛鍊的過程中符合動作，也會附帶著提高手臂，這些小肌肉群的鍛鍊有氧和體能訓練，可以採用跑步機遊泳之類的方式或者是選擇一些力量訓練動作來進行循環訓練，從而來提高整體的熱量消耗
同時每天晚上保證足夠的睡眠，維持在7~9個小時
如果你的睡眠不足的話，也會影響到你體內激素的分泌，從而導致減肥速度變慢因為有相關研究表示同樣的訓練量，睡眠不足的人群，在減肥過程中，脂肪減少的比例會下降，同時肌肉流失的比例會增大，這樣也會導致你的受體重越來越少，基礎代謝越來越低，減肥到最後就會越來越慢
結束語
能量它是守恆的，所以你也不要擔心減肥減不下去，同時哪怕肌肉的含量較高，你也是可以通過長時間的控制和保持熱量缺口來讓肌肉消耗掉，達到減肥的目的
想減肥你就要下定決心認認真真的去執行飲食和訓練，這樣才能夠達到你想要的效果，而不是碰到了問題之後就想要逃避，這樣下去你是永遠都沒有辦法減肥成功的
希望有幫到大家