很多小夥伴減肥就是靠挨餓，三天不吃飯，一頓撐三天。靠餓瘦的快，反彈的速度也是驚人的。減肥的過程並不需要一味的挨餓，這樣的做法是違背基本的生理需求的，減肥更多時候要懂得順勢而為。
減肥期間的飢餓有很多種，攝入不足是一種最基本的餓，但也有其他因為生活習慣導致的餓，今天我們就來看看，減肥期間的幾飢餓和它們背後的原因吧。
1.剋扣飲食
很多胖友就記住了減肥要靠熱量差這個概念，於是在飲食上過分的剋扣，強行製造熱量缺口，這樣不餓才怪。大量減少熱量的攝入，會慢慢的降低身體本身的基礎代謝，讓原本不運動的你消耗更少的熱量，這樣就真的是得不償失了。
剋扣飲食的情況下，由於經常會感覺到飢餓，情緒上的浮動也如過山車，結果就是間歇性的暴飲暴食，那些平時看都不看一眼的食物，在那時候都成了人間美味，每次都要吃到站不起來才肯罷休，對身體的傷害就不言而喻了。
2.忽視蛋白質
蛋白質比其他食物能夠維持更長時間的飽腹感，它通過促進瘦素的分泌減少飢餓，幫助你減少對食物的渴望。減肥期間攝入足夠的蛋白質，對控制食慾非常重要，沒有吃到足量的蛋白質，就會經常感覺到飢餓。
富含蛋白質的食物非常多，減脂期間攝入大量的優質蛋白也是明智之舉。日常的食物中像魚類、雞蛋、牛肉、雞胸肉等都含有豐富的動物油脂蛋白，植物中也有像豆製品等優質的植物蛋白。在日常飲食中攝入足量的蛋白能夠很好的維持飽腹感。
3.過量精製碳水
減肥期間最好的主食就是低GI的粗糧了，像玉米、紅薯、燕麥、藜麥等都是非常不錯的選擇。但是很多人選擇的是饅頭、麵條和米飯這樣的精製碳水化合物，很容易一不小心熱量就超標。
而且這樣的精製碳水很容易被身體吸收，在胃裡停留的時間過短就容易導致飢餓。精製碳水也不是不能吃，畢竟米飯是我們從小吃到大的主食，也不必為了減肥而放棄飲食習慣。只需要在吃飯時把主食放在最後吃，就能避免攝入過量了。
4.習慣性熬夜
熬夜會變胖已經不是秘密了，很多時候你熬的不是夜，而是自己的身體。熬夜也就意味著睡眠不足，從而抑制生長激素的釋放，生長激素有很好的抑制食慾的作用，當分泌量不足的時候，我們就很容易飢餓。
熬夜的孿生兄弟就是夜宵，很多人在熬夜的飢餓感驅使下，忍不住點了外賣，這時候攝入的熱量可就是實打實的熱量啊，轉化為脂肪的機率也會更高。為了避免因為睡眠不足而產生的飢餓感，建議每天至少保持7小時的不間斷睡眠。
5.沉迷酒精
喝酒的同時你肯定不是幹喝酒，一定要有點下酒菜，於是一盤接著一盤，根本停不下來。而酒精又以刺激食慾聞名，於是就造成了喝的多，而且吃得也多。
同時酒精還會影響大腦的判斷，雖然喝酒後，人會進入一另外一種更放鬆的狀態，但是，再這樣的狀態下，我們的食慾也聽放鬆的，對那些高油高鹽高熱量的食物，來者不拒。珍愛生命，遠離酒精。
6.狼吞虎咽
大家仔細觀察一下，身邊的那些瘦子，吃飯都賊慢。恨不得一口飯要吃上一分鐘，反而那些胖點的小夥伴，總能夠以迅雷不及掩耳之勢幹掉一碗飯。狼吞虎咽的後果就是越吃越想吃，越吃越多。
吃飯時咀嚼的次數越多，我們就能更快的獲得飽腹感。下次吃飯的時候注意一下自己的吃飯速度，把每一口飯菜都吃的精緻一些，像一個紳士和淑女一樣去吃飯，慢慢的你會發現，居然只吃到之前一半的量就已經飽了。