多喝水才健康?最好的喝水方式應該是什麼樣的?

2020-12-10 婦科腫瘤互助圈

水是生命之源，喝水是人維持生命的重要手段。一個人可以幾天不吃飯，但卻不能幾天不喝水。

組成血液、調節體溫、參與體內新陳代謝、運輸體內代謝廢物……水在我們人體內太重要了，因此美國疾病預防控制中心在調查居民飲食習慣後，根據所調查的數據分析出了一個結論：

那就是一個七十歲以上的老年人，在排除食物所含的水分後，每天還要喝八杯水。

這就是我們常說的「八杯水」的來源。

我們常說的八杯水來源於美國居民的飲食習慣數據，那麼在中國又是怎樣的情況呢？

我們該喝多少水？

由於飲食習慣、身體素質與運動習慣上的差異，中國人的飲水量與美國的七十歲老人自然是不同的。

一般來說，我們身體裡的水是固定在一個範圍內的，水多了排尿就會增加，水少了排尿減少的同時身體還會口渴的催促你喝水。所以我們每天的喝水總量和排水總量其實是持平的。

喝水總量與排水總量持平，那我們就按「排多少」來計算「喝多少」。

一般來說，人體有幾種排水方式有尿液、皮膚蒸發和排汗、肺部呼出和隨糞便排出，其中汗液會根據運動量和天氣的變化而變化，尿量會根據飲水量和排汗量的變化而變化；而肺部呼出、隨糞便排出的水分則較為固定。

圖片來源：攝圖網

按照計算，一位成年女性維持人體正常運轉所需的水量大約在2700ml左右，在去除體內代謝產生的水以及食物中含有的水分後，膳食寶塔最終將人體一天所需水分規定為1500-1700ml。

一個正常大小的保溫杯容量為500ml左右，一個普通的一次性紙杯大小在200ml左右，按一人一天1500ml的飲水量來計算的話，那就是3保溫杯水或者8紙杯左右的水。

老年人因為對身體裡口渴的信號不敏感，口渴的感覺會比年輕人來得慢。若攝水量不足的話，可能會導致一些風險的增加，如血糖會升得比平時高。

所以老年人要特別注意，不能等到口渴才喝水，而要主動地、均勻地喝水。

化療時要求多喝水，該怎么喝？

化療藥物的毒性比較強，因此為了加速藥物的代謝，減少副作用，通常會要求患者多喝水，每天2000-3000ml尿量可以減輕腎毒性。顯然，這個時候喝1500ml-1700ml水是不夠的，

所以化療期間飲水量一般要求每天2500ml，約5瓶礦泉水的水量；如果是大劑量化療藥物，每天飲水量甚至需要達到5000ml。

圖片來源：攝圖網

但是要喝那麼多水，是需要一定技巧的。

首先，我們的腎臟排水能力有限，正常腎臟約為每小時700ml-1000ml，如果所喝的水大大超過這個量，人體就會無法排出這些水，導致了循環血量的增加。血中的鈉離子被稀釋到一定程度，就容易水中毒。因此覓友們在喝水的時候可以分時間段的喝，不要在短時間內大量喝水。

而假如腎臟本身就存在疾病，那麼不需要達到上述喝水量，就可能會造成水中毒，因此腎臟不好的覓友們更需要注意不要一次性喝太多水。

該如何判斷自己是否缺水？

最簡單的方法，就是看尿液的顏色，如下圖，如果尿液的顏色是前三種，無色或清亮的淡黃色，那麼你的身體就是不缺水的，如果尿液的顏色較深，那麼你的身體很可能需要水分。

如果尿液的顏色深，並且渾濁、或者顏色有改變、或者氣味有改變，而且這種改變在幾天內沒有恢復，那麼除了缺水之外，你的身體還可能出現了其他問題，需要上醫院檢查一下身體了。

另外，缺水除了尿液顏色加深外，隨著人體缺水程度的加深，還會逐漸出現口乾、燥熱、壓抑、食慾減退，難以集中精力，頭疼、煩躁、睏乏等症狀，如果不及時補充水分，甚至會出現體溫升高，血壓下降，皮膚失去彈性，過度呼吸導致肢體末端麻木和麻刺感，嚴重可導致暈厥。

所以日常飲水非常重要，非治療期間的覓友一天要飲用1500ml-1700ml水，化療期間的覓友一天要飲用2500ml以上的水分，同時注意身體排洩出的水分是否能和攝入的水分平衡，防止水中毒。

別等到渴了再喝水，一次性別喝太多水。均勻喝水，健康喝水。

參考來源：

張志昊.每天都在讓你多喝水，人體一天到底應該需要多少水呢？人民網

身體缺水時竟會有這些可怕的變化！怎麼判斷是否缺水？這幾個信號一定要注意.科普中國

責任編輯：婦科腫瘤互助圈

封面圖片來源：攝圖網

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