毫無疑問，個子高的孩子總是非常的引入注目，比如這位小學生，因為太高而搭配不到女同學了，惹得家長哈哈笑。
比如美國總統川普家的小兒子，因為身高上了一次熱搜。
從圖片看，14歲的巴倫傲人的身高毫無疑問都來自他父母良好的基因遺傳，以及好的養育條件。
不過，遺傳決定了孩子最終身高嗎？當然不是。人的身高，70%取決於遺傳，30%取決於後天環境，包括飲食，睡眠，運動等。
實際上，隨著大家生活水平的提高，整體身高的水平也在逐年上漲。據相關數據分析，全球人類近100年身高變化調查，2020年20歲左右的中國人平均身高為171.8釐米，女性為159.7釐米。
如果孩子達不到這樣的平均身高，大概率會在現實生活中遭遇到這樣的煩惱和困擾，找工作和找對象。比如下面這兩則新聞。
這也是為什麼所有的父母都會在孩子長高的問題上費盡心思的原因。但是也不是所有的父母都知道，孩子長高的黃金時期有兩個：3-7歲和8-14歲，如果在這兩個年齡段父母沒有做到位，有可能孩子的身高就定型了。
一、孩子是如何長高的
據醫學資料顯示，孩子的身高主要取決於下肢長骨（人體骨骼分為長骨、短骨、扁骨和不規則骨）的長度，也就是我們常說的腿長，如果孩子的腿比較長，那孩子的身高一定不會差的。
我們人體的骨骼不是無中生有的，都是先形成軟骨，在軟骨的基礎上再逐漸轉換為較硬的骨骼，這個過程叫做「骨化」。
骨化就是軟骨組織（軟骨生長板）逐漸被硬骨礦物替代。
孩子體內的軟骨不斷增生，又不斷被骨化，軟骨變成硬骨，骨骼不斷長長，孩子不斷長高。
簡而言之，孩子身高發育的過程就是骨骼延長的過程，只要骨骼的生長板軟骨不斷增殖，骨骼不斷延長，身高就會不斷變化。
然而人不可能無限長高，當生長板軟骨停止增殖，骨骺閉合就意味身高停止發育了。
那麼，什麼是「骨骺線」？骨骺線，是人體骨骺與幹骺端之間的軟骨，通過X光片來看就是一條透明帶。它在小孩的身體上表現的很明顯，這是因為骨骺線隨著年齡的增長在逐漸的變窄，當骨骺和幹骺端的軟骨完全骨化，就會形成一條緊密的縫隙，這個時候的骨骺線就會完全癒合，孩子的骨骼也就會停止生長。
也就是說，孩子長高的過程，也就是身體的骨骺線在逐漸骨化的過程，以保證孩子們的成長，直到骨骺逐漸骨化，失去繼續生長的能力，全部骨化完，也就不再有生長的餘地，失去了促進生長的作用。
一般來說，男孩子的骨骺線在17歲左右的時候會完全閉合，女孩子的則會在15左右就已經閉合。也就是在骨骺線閉合前，抓住機會促長，那樣孩子才有機會長高。
二、長高的三大誤區
有大數據顯示，國內僅僅不到50%的孩子達到了遺傳身高。
這意味著，因為對長高有著錯誤的理解，中國有超過一半的孩子身高潛力在無形中被壓抑了。
推測遺傳身高的公式如下：
兒子身高=（父親身高+母親身高+13 cm）/2
女兒身高=（父親身高+母親身高- 13 cm）/2
上面兩個公式只能作為參考，不能完全照搬，實際身高並不絕對等於理論身高。
一般對長高的誤區，有三個：
第一、女孩來月經，男孩變聲才算發育，不著急
這是對男孩女孩發育特點不了解所導致的誤解，女孩普遍在9.5歲開始發育，初次來月經一般是11歲到13歲。
在初次月經來臨之前，女孩會長得特別快，一年可以長15到20釐米，所以她們會在11歲到12歲的時候飛速長高。
男孩子在喉結出來之前，長個子非常快，即13歲14歲的時候個子會飛速長高。
變聲和月經是標誌孩子進入青春期發育後階段的特徵，孩子在該階段骨骺已經接近閉合，身高開始進入停長倒計時。所以家長就不能根據月經和喉結這個來判斷。
第二、我孩子隨我，晚長
有些孩子明顯比同齡人矮小，父母也不著急，覺得現在不長個，以後總會長的，就像小時候的自己，晚長。
其實家長的這種等待心理是錯誤的，對於其他人矮小的孩子，家長不能抱僥倖心理，如果不及時到專業的檢測機構進行檢測，萬一生長激素分泌不足，那麼孩子可能就會停長，等到骨骺線閉合，孩子就再也長不高。
晚長的孩子有沒有，有的，只是比例非常少，大概只有3%左右。被稱之為「體質性發育延遲」，即正常生長發育的變異，出生時身長與體重正常，生後生長發育速度為正常低限，骨齡落後1-2年，第二性徵發育與身高發育一致，可出現延遲，最終身高在正常範圍。
由此可見骨齡決定孩子身高，不是生理年齡。如果孩子的生長速率異常，又沒有及時幹預，那麼待到骨骺閉合時往往錯過了最佳幹預時間，因此，對於矮小的孩子，家長應提前幹預。
第三、父母矮，孩子不高。父母高，孩子肯定不矮。
孩子能長多高，跟父母的基因有關係，35%從母親來，35%從父親來。70%是父母遺傳的，父母親都是高個子，孩子長成高個子的機率是70%。如果父母都是矮個子，孩子長成高個子的機率是30%。研究表明，後天幹預做得好，孩子的生長空間就會多出5到16釐米！ 有家長1.6米，孩子長成1.8米，是後天的因素30%起作用了，
但是為什麼父母都挺高，孩子還是會矮呢？
那是因為身高是遺傳和環境共同作用的結果，有研究表示，遺傳因素對身高的影響具有一定的偶然性，環境因素對身高的影響具有一定的必然性。
所以不管父母有多高，那麼當孩子當發現孩子停長、緩長時，極有可能家長一定要高度重視，切不可疏忽大意而影響了孩子的身高。
三、長高不需要偏方，只需要注意三點
前面講過，遺傳的確能夠影響到孩子的身高，但是營養、運動、睡眠、情緒這幾個後天因素，對身高的影響高達30%！
1、適度的運動
網友A：我外甥挑食的也是天怒人怨那種，長年貧血，感冒低燒半個月都過不去，直到八歲那年暑假報了一個輪滑班，每天傍晚2個小時，開始先慢跑2000米左右，然後開始上課，每天都累的哭，下了課腿都哆嗦，但是從上這個班開始就好好吃飯了。網友B：我家是報了個舞蹈班，下課回家吃飯像搶劫一樣筷子都扔了，直接下手抓著往嘴裡塞網友C：我也是給娃報了籃球班，汗流浹背2小時，回家吃飯猛如虎
對務實的家長來說，孩子運動就只是希望他們能夠好好吃飯，多吃飯。飯吃好了，個子自然高。
一般說來，對長高有幫助的運動，幼兒期應增強平衡性、敏捷性、柔韌性和靈活性的調節力，如過獨木橋、舞蹈等，結合遊戲進行跑、跳。少兒期應以室外活動為主，如打球、跑步、體操、日光浴等。青春期應以彈跳運動為主，如跳躍摸高、跳繩、引體向上等。
有兩種隨時隨地都可以進行的彈跳運動，方便繁忙的家長督促孩子多運動方便長高。一種是跳繩，一種是跳高摸門窗。
第一種，跳繩
為什麼跳繩對長個這麼有幫助呢？：
人體骨頭髮育一方面長粗，一方面長長。長長其實是幹骺端裡面這塊生長板上面有好多的細胞，這些細胞都會不斷的分化，分化再分化，不斷累積這樣長高的。簡單來說孩子長高，是靠軟骨這樣拉長的。
跳繩是一個縱向運動的有氧運動，幫助身體往上。所以在孩子不斷的跳跳跳，在刺激生長板的過程中，其實是能夠幫助孩子長高的。專業人士認為，跳繩不要求跳得快，關鍵是要跳得高，每天至少20分鐘的時間才能夠起作用。
第二種，原地跳
原地跳的鍛鍊方式可以在任何地方進行，只要能達到鍛鍊效果即可。
原地跳跟雙腳跳繩類似，就是沒有手部的動作，快速跳起，離地10—20釐米，不要太高。速度越快越好，至少達到一分鐘100下。
可以每天一次，一次連續跳10分鐘。對於上學的孩子來說，睡前半小時跳最
2、情緒管理很重要
研究顯示：很多心理、精神上存在壓力的孩子，會導致兒童體內生長激素分泌量減少，從而影響身高增長。
牛牛今年8歲，父母好不容易託關係讓她進了當地一所很厲害的私立學校。但是入讀私立學校以後，每年僅長高兩三釐米，看上去比同齡的孩子矮半個頭。父母帶她去醫院檢查，牛牛身體的各項指標都很正常。隨後醫生了解到，私立學校是寄宿制，牛牛住校後，經常想家想父母，學校管理非常嚴格，導致牛牛的壓力很大經常不開心。最終醫生建議給牛牛轉校。一開始父母並不相信醫生的話，好不容易送入的名校，不捨得給孩子轉學。很快一年過去了，牛牛隻長高了3釐米，明顯落後其他同學，父母著急了，再次來到醫院找醫生，醫生還是建議孩子轉校。這次父母聽進去了，給孩子轉了學校，三個月後來複診，驚喜的發現牛牛恢復了正常生長，僅3個月就長高了2釐米。
家長的情緒也會嚴重影響到孩子的心理狀態。如果父母經常打罵、訓斥嚇唬孩子或父母不睦，會使孩子精神受挫，從而造成內分泌失調生長激素減少，導致發育不良。
豆豆五年級了，還跟二三年級的孩子一樣高。父母也帶著他到處看醫生，最終被診斷出是 「精神剝奪性矮小」症。原來，豆豆從小學習成績差，經常受到父母的批評，導致他學習壓力大，成長緩慢。此外，矮個子常常被學生嘲笑，這個惡性循環導致了豆豆性格內向。
家長要調整好自己的情緒，創造良好的家庭氛圍，幫助兒童擁有健康的心理，心情愉悅才能使孩子長得更高。
3、合適的飲食
合適的飲食從來就不是給孩子吃各種補品，這點很多家長都清楚。根據我們亞洲人的特點，可以重點從兩個方面來抓，一個是保證營養的均衡，另一個是保證優質蛋白質的攝入。
第一、均衡營養
前段時間上了熱搜的張文宏醫生的學生早餐言論引起了不小爭議。
他提出，為了增強身體免疫力， 「現在中國孩子早上只能吃雞蛋、牛奶，不許吃粥。」
他的話有沒有道理呢？什麼樣的早餐能強健孩子的體魄？
我們先來看一個90年前的學生早餐食譜，這個早餐食譜讓14歲的中學生平均長高了10釐米，因此被世界各國競相模仿。這個早餐食譜，就是大名鼎鼎的奧斯陸早餐（the Oslo breakfast）。
很多人會想，肯定非常豐富的早餐才能讓孩子平均長個10釐米，實際上按照我們現在人的角度，這個早餐不豐富甚至還有點清淡。
奧斯陸早餐食譜是這樣的：黃油兩片全麥麵包一根香腸或者一片奶酪236毫升鮮牛奶半個蘋果或半個橙子一根胡蘿蔔9月到次年3月附加一勺鱈魚魚肝油（富含維生素A和D，但多吃會中毒）
這個早餐食譜是挪威著名營養學家、奧斯陸大學的教授Carl Schitz在20世紀20年代末設計的。在20世紀30年代，挪威首都奧斯陸的每個中小學生都要吃這種早餐。
實踐證明，Schitz 的食譜不但有效，而且性價比很高，操作簡單方便。
後來因為種種原因，奧斯陸早餐計劃僅持續了20年，但它卻永遠改變了那些參與了這個計劃的孩子的一生。
挪威經濟學院的經濟學教授 Aline Bütikofer 和同事利用挪威統計局的數據，對1910-1932年間出生的挪威人的經濟生活進行了跟蹤研究。2016年發表了研究結果，發現奧斯陸早餐使參與者的受教育年限平均增加了0.1年，收入增長了2-4%。
所以張文宏醫生說的是很有道理的，孩子吃了一碗白粥量上去了了，但是卻沒有蛋白質的攝入，無法幫助孩子長高。
第二、保證蛋白質的攝入
現在孩子都有喝奶的習慣，所以孩子都不缺鈣，而是缺少促進鈣質合成的VD（維生素D），維生素D主要存在於海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。
除了要保證VD的攝入，最關鍵的是保證蛋白質的攝入。紅肉、魚肉都是很好的蛋白質來源。亞洲人的飲食結構普遍蛋白質偏少，而美國人則相反，蛋白質過剩反而是蔬菜水果偏少。
如果將亞洲人的飲食結構和美國人的結合，會有好的效果嗎？林書豪就是很好的例子，林書豪的父親不到1.7米，林書豪身高達1.91米。毫無疑問是跟美國的飲食習慣和運動有關。
在林書豪的食譜裡，除了優質的蛋白質，每天有八包蔬菜，雖然不知道具體的量，但可以看出他每天攝入的蔬菜非常多，真正做到了飲食均衡。這個是家長可以借鑑的。
如果孩子不愛吃肉怎麼辦？不愛吃肉的孩子可以引進豆類，堅果類、雞蛋等。雞蛋是非常棒的東西，一天多吃幾個也沒什麼問題，不光讓孩子長高還讓孩子變聰明，這是性價比很高的食物了。
家長要注意不要糾結是不是每餐都必須要準備得非常豐盛。孩子哪一餐沒有吃肉，或者沒有吃蔬菜都無所謂，每餐只吃一種蔬菜都可以，家長們只需要把各類營養分攤到一周而不是一天，就完全沒有問題和影響。
那麼睡眠呢？實際上長高取決於還是睡眠的深度，睡得好才會大量分泌生長激素，睡多睡少看每個孩子的差異。
其實每個孩子在發育的過程中，睡眠時間和質量是相對穩定的，不同個體之間的差別沒有想像中的大，並不需要家長再做額外的努力。
總的來說，想讓孩子達到或者超過2020年中國人的平均身高，家長需要留意孩子身高猛漲的兩個黃金時間段3-7歲和8-14歲，在這個時間段注意孩子身高增長是否異常，異常的及時就醫。並且注意給孩子良好的家庭氛圍，讓孩子每天開開心心，保證讓他們參與適當的運動。
在情緒愉悅和適當運動的基礎上，再配合營養均衡的夥食，才能夠幫助孩子長高。否則孩子心情不好，也沒有適當的運動，身體底子不好給吃得再好，也很難將營養吸收進去。
附：2020年1-18歲孩子身高標準表，孩子身高處於矮小範圍的家長應當格外注意。