跑步會猝死？相信大部分跑者都沒有認真考慮過這個問題，但是它的的確確發生了。近幾年經常看到網上出現跑步猝死的新聞，比如有一位資深的跑友，早上晨跑時就猝死了。後來其他跑友介紹他有高血壓，而且最近睡眠也不好，同時前幾天還跑了30公裡的長跑。
另外馬拉松活動也經常會出現猝死的新聞，因此跑步猝死是每個人都必須要重視的問題。那麼跑步什麼會猝死呢？一般來說跑步猝死是心源性的，也就是說心臟長期處在高壓之下，最終不堪重負導致驟停。所以如果在跑步時身體出現了以下幾個症狀，可能是心臟出問題的前兆，請你立刻停下！
首先第一點是異常的呼吸急促，跑步時心跳和呼吸加快是正常現象，但是如果出現了異常的心跳加快以及呼吸異常急促的症狀，那麼就不要再跑步了。另外比如胸部出現了壓迫感或者疼痛感，還有感受到頭暈或者眼前一黑等等，都應該及時停下跑步。
那麼如何正確的「防猝」呢？
第一點：定期體檢，發現隱疾
首先你要對你的身體有一個足夠的了解，比如如果有心臟或者心腦血管等等疾病的話，就要及時的諮詢醫生是否可以跑步。有些疾病平時感覺沒什麼，但是在跑步尤其是馬拉松這種高壓狀態下就有可能被激發，從而導致危險發生。
第二點：不要熬夜，更不要熬夜晨跑，養成良好飲食習慣
長期熬夜會讓身體狀態得不到恢復，心臟的機能下降。而早上身體狀態還沒恢復，尤其是心臟和血管還沒有達到最好的狀態，此時強行晨跑無疑讓危險的概率大幅度增加。另外吃飯要少油鹽脂肪和糖類，保護心臟和血管。
第三點：不忘初心，切勿攀比
永遠記住，我們跑步的核心目的是為了鍛鍊身體，健康生活，不是為了跟別人比誰跑得快。有些初跑者或者年輕人，看到別人跑的比自己快，或者自己被超越之後，感覺自尊心受到了打擊，就開始拼命跑，此時心臟負擔成倍增加，風險也會大幅度增加！
第四點：實時監控心率
剛才提到，猝死大部分是心臟的問題，其實只要能把心率控制在比較安全的範圍內就能大大降低風險，這個時候就需要運動手錶這類設備實時監控心率。按照簡單的統計辦法，通常人的最高心率 = 220 – 年齡（每分鐘），這個心率可以看做是運動的極限值。
而正常人跑步，一定要把心率控制在最大心率的60%-80%，才是比較安全的。因此跑步的時候不要按照配速跑，要按照心率跑，心率是運動強度的最直接的展現。我身邊有幾個胖子，由於身體和心臟負荷很大，快走時心率就已經達到這個區間了，因此這類人根本不適合跑步。
檢測心率的話，建議大家選擇華為WATCH GT 2智能手錶，它不僅可以實時監測心率，甚至遊泳也可以監測。另外支持自定義錶盤、語音陪跑、血氧檢測、來電提醒、運動模式檢測等等一系列跟運動相關的功能，同時如果你用華為手機，也可以跟手機進行實時聯動。而且它不僅僅可以運動佩戴，由於手錶做工非常出色，日常使用也不掉價。
當然如果你預算有限的話，那麼小米手環5代也是可以滿足基本的要求的。最後記住對於大多數人來說，跑步的目的就是為了健康生活，所以一定安全第一！