對很多女性來說，月經期是每個月必經的一場噩夢，尤其是痛經發作的時候，讓人輾轉反側，油光滿面，情緒暴躁，連飯都不想吃了。這個時候身邊就會有這樣那樣的嘮叨，不能洗頭，不能運動，不能吃冷飲，不能喝酒......如果再加上身上的那一股怪味道，那真是讓人挺尷尬的。另一方面，對於女性來說，月經通常可以反映出自己的身體健康狀況。
那麼在月經期間，究竟哪些事情能做，哪些是不能做的呢？如果不知道的話，那就趕快一起來看看吧!
經期少做8件事
劇烈運動和體力勞動
女性在月經期間由於體力、精力和抵抗力都有所下降，不宜進行跳躍、賽跑躍等劇烈的運動和需要繁重體力的勞動，以免引起或加重經血量過多、腰酸腹痛等症狀。
飲酒
月經期間應該儘量避免喝酒，因為酒精會擴張血管，加快血液循環。特別是一些本身經期較長或經血量較大的女性，經期喝酒容易導致大出血。
此外，醫學研究發現，女性在月經期間體內用來「解酒」的酶會減少，此時喝酒更傷肝，而且還容易喝醉。
服用活血化瘀的藥物
如正在服用活血化瘀類藥物，應諮詢醫生經期是否需停用，以免引起月經過多。
貪吃冷飲和太鹹的食物
經期吃冷飲容易導致痛經，經期女性最好多吃溫熱的食物，同時要注意營養均衡。
此外，經期女性不宜吃過鹹的食物，這是因為在月經前期體內有一定程度的水鈉瀦留，用來保證女性不會因為經血而流失過多的體液。如果經期再吃過多太鹹的食物，就會加劇鈉瀦留而誘發水腫、頭痛等。
拔牙和手術
女性在月經期間的凝血功能下降，在這期間進行拔牙或手術容易引起出血過多，傷口也更難癒合。在拔牙或手術前應該跟醫生說明是否在經期，由醫生來判斷是否能拔牙或手術。
捶打腰背部位
月經期容易感到腰部酸脹，這是因為盆腔充血導致的，很多女性會忍不住想捶打腰背。但是大力捶打或按摩腰背，不利於經期子宮內膜的修復和癒合，導致經期延長、經血過多。
遊泳和盆浴
為了利於經血流出，月經期間子宮頸口會微微打開，如果這時候遊泳或盆浴很容易讓細菌上行進入子宮內腔而引發炎症。
性生活
經期進行性生活容易將病菌帶入陰道內，逆行而上就會引起宮內感染和輸卵管發炎，甚至因為經血逆流而引發子宮內膜異位，嚴重時會造成不孕。
有人認為，月經是一個排毒的過程，其實這是錯誤的，月經與排毒並沒有太大關係，它只是一個正常的生理現象。但是在月經期間做好保養工作，對健康會有大大的好處。
注意營養均衡
營養學家認為水果、蔬菜和穀物中，存在有一些具有雌激素作用和產生雌激素所應有的生理反應的化合物。此外，從中醫理論角度來看，有些植物中提取的芳香類物質能被皮膚吸收，可以改善氣血，對痛經等婦科疾病可能會有一些幫助。
多鈣、多鎂、多脂肪酸，緩解經期不適
研究發現，補鈣能有效緩解肌肉痙攣和緊張，可以幫助緩解月經前情緒，補鈣對維持正常凝血功能和神經傳導功能有利。
經期還要注意補鎂，研究表明，45%的痛經女性體內的鎂水平低於正常人。鎂還能影響人的情緒，缺鎂容易讓人情緒緊張。堅果、豆類和粗糧都是鎂的常見來源。
此外，脂肪酸能保持腎上腺素和皮質醇等激素平衡，有利於緩解經前易怒情緒，沙丁魚、三文魚和金槍魚等深海魚都是不錯的選擇。
高質量的睡眠
高質量睡眠可以保護女性卵巢健康，因為充分的睡眠可以調整內分泌活動，使雌激素的釋放更加均衡。
總之，經期是女性的特殊生理時期，應該儘量多注意休息和營養均衡。
參考文章:【1】《洗頭是「姨媽期」禁忌？婦科專家：10件事真的不能在經期做》.生命時報.2019-02-12【2】月藝.女性經期禁忌新說[J].家庭(育兒),2002(05):54.【3】李好.經期飲食調養6個原則[J].人人健康,2014(6):75.
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