題記：馬拉松絕對沒有我們想像的那麼恐怖，一般人只要稍加鍛鍊都是可以在規定的時間內跑完，只是完成的時間有長有短罷了。
馬拉松是近幾年興起的，大眾參與度比較高的體育運動，每年都有上千萬人次參與到這項運動當中來。一方面對於毫無愛好的人來說，這是一項門檻極低的興趣愛好，另一方面全民健身的主旋律也促進了其井噴式發展。很大一部分人還是被其標榜的可以強身健體所吸引，從而改變自我。關於跑步的好處我們暫時不做詳說，本期只針對新手如何準備入門級半程馬拉松做以說明。
對於大多數人來說，跑步的初始階段並不能完成這樣的挑戰，更多的是以短距離為主，五公裡可能是最先被突破的，這也是我們邁開的第一步。由於盲目的跑步，我們漸漸的也會被一些小傷病所困擾，這個時候很多人就開始糾結是隔天跑還是每天都跑，其實這都不重要，當訓練基礎打好以後，我們可以跑的更加隨心所欲。
要想徵服半程馬拉松，首先要徵服的長距離就是十公裡，有了十公裡的經歷以後，我們完成半馬的準備就進行了一半。很多時候依靠自己一個人很難第一次完成十公裡，更多的我們還是需要讓一些能力比較強的人帶帶自己，不管耗時多少，哪怕是邊走邊跑這個距離是必須要達到的。然後再依靠自己的毅力多跑幾次，以便實現每次穩定的依靠純跑步就可以完成十公裡的程度。
在這以後，我們就可以向十五公裡發起衝擊，可以這麼說，只要能跑完十五公裡，那麼我們百分之百能夠在規定的時間內完成半馬。十五公裡相對於十公裡不光體現在距離的增加，更重要的是對我們自身的意志力的考驗，這很重要。一般情況下，初次跑的話，十五公裡用時一個半小時甚至更多時間都是很正常的，千萬不要太在意時間，如此往復幾次加以鞏固，我們就可以去報名參加半程馬拉鬆了。
在跑半馬的時候我們也有一些注意事項。
控制好節奏：跑道上我們對別人的水平是未知的，一定不要被別人的節奏帶跑了，以免跑崩，我們只需要按照自己平時訓練節奏的跑就可以了。
終點不要衝刺：在發生危險的很多例子當中，很大一部分都來自半馬，而這其中很大一部分都是發生在離終點不遠的地方。由於我們水平還很一般，不具備終點衝刺的能力，即使我們還有餘力，也不要盲目的衝刺，切記安全完賽最重要。