大家好，我是愛跑步的程序猿。
此文的建議主要針對有一定跑步基礎，但暫時缺少比賽經驗的人。首先在這裡我先解釋幾個關於馬拉松的名詞。
1.分區。我們必須通過上傳自己平時的跑步記錄（這個記錄最好大於10公裡，通過率高一點），滿足報名要求以後，才能有參加比賽的資格。在比賽的前兩天官方會在指定地點，讓我們領取裝備。裝備包括背包、號碼簿、短袖、以及賽道說明和一些必需品和當地特色。在我們的號碼簿上就有我們的分區。我第一次參加的時候是C區，比較靠後。我的朋友都在B區和A區。分區是什麼意思呢？它決定了你起點的位置，A區靠前，C區靠後。這時候你肯定有疑問了，我站的靠後，那我豈不是輸在了起跑線上了，答案是否定的。我們的號碼簿上都有計時晶片。只有我們通過起跑點時才會計時，因此我們的成績就分為了比賽成績和槍聲成績。我們以比賽成績為準
2.官方配速員。官方配速員也就是人們口中的兔子。是一群特別漂亮和帥氣的俊男美女。他們的速度是有一定要求的，因此他們的身上寫著他們跑完半馬所需要的時間。比如身上是215的兔子，那她跑完半馬的時間是2小時15分鐘。身上200的兔子是用時兩小時。
3.PB。我們經常聽到有人說又PB了，那PB又是什麼呢？PB其實就是自己跑馬拉松的個人最好成績。每一次的自我突破就是一次PB，如果第一次跑，不涉及PB，但以後的比賽都可以以這次為標準，進行個人PB。
講完了基本的一些概念以後，接下來我來告訴你應該以怎麼樣的配速來完成自己的第一次半馬。
前面我們講到了兔子，我們在第一次參加比賽時可以緊跟兔子。如果您平時跑步的配速是6分鐘那麼可以緊跟200的兔子，如果是六分多一點的話就可以和215的兔子一起跑。同時我們要根據自己平時訓練的場地做出判斷。因為馬拉松比賽的場地一般都會有上坡和下坡。如果我們平時訓練的場地比較平坦的話，那我們參加比賽的時候要跟隨比自己配速低的兔子，反之亦然。同時，參加比賽和平時鍛鍊最大的不同是和很多人一起跑，而且有很多群眾給你吶喊加油，稍不留神就容易超速，導致後半段掉隊，這點一定要注意。與此同時，在每個5公裡左右的地方都會有補給，包括水和功能性飲料。如果我們不需要補給，那麼應該提前避開，以免發生碰撞。全程也會有鑼鼓和音樂助威，還會適當的噴水降溫，會給您最好的跑步環境。
最後要提醒的是，第一次跑，最好勻速。不要過快和過慢，以免體力不支。附兩張我平時鍛鍊和參加比賽的半馬配速圖，可供參考。上圖是平時鍛鍊，下圖是比賽配速。