除了要防被女婿推下去,爬山還需要注意什麼?

最近一部高分犯罪懸疑國產片引起廣泛關注，甚至有網友評價這部劇是「美劇氣質，電影質感」，目前豆瓣評分9.0。沒錯，今天春雨君說的就是這部新·國劇之光——《隱秘的角落》。

（圖源：豆瓣）

這兩日，劇中主角張東升的扮演者秦昊，因在《隱秘的角落》中將爬山的嶽父母推下山，並在劇外手拿「一起爬山嗎」的手機殼，而再次被推上熱搜，粉絲紛紛表示「怕了怕了哥」、「問就是願意，沒有第二個回答，保命要緊」。

（圖源：微博/適度玩梗，侵刪）

那麼，如果張東升真的邀請你爬山，你有哪些（藉口）客觀原因可以拒絕邀請呢？

哪些人不適合爬山？

儘管登山是一項對健康十分有益的運動，不但能提高心肺功能，提高神經系統機能，增強肌肉力量，提高身體的協調性、平衡性、柔韌性和靈敏度，還可以愉悅心情、舒緩壓力、呼吸新鮮空氣。但並不是所有人都適合爬山，這幾類人在爬山時要格外注意↓

1.心血管疾病患者：心肺功能不全的患者以及運動系統、高血壓、冠心病等心功能代償不全或者慢性呼吸功能代償不全的患者不適宜登山運動。因為劇烈運動會加重心肺負擔。

2.骨關節病患者：膝關節骨關節病、類風溼性關節炎以及已接受膝關節和髖關節置換手術的患者、患有踝關節和足部疾病的患者也不建議進行登山運動，因為登山會增加膝關節、髖關節、踝關節的負重載荷，加速關節軟骨的皸裂、剝脫，增加關節滑膜的分泌，致使關節腫脹、疼痛加劇。

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3.糖尿病患者：醫生指出, 登山有助於糖尿病患者控制體重和降血糖, 但是也要特別小心預防低血糖。這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯後一小時開始爬山。此外, 糖尿病患者一旦受傷, 傷口很容易感染。

因此, 登山必須穿好鞋襪, 而且襪子不能太薄。要選擇好走的路, 防止摩擦磕碰。回家後也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口, 如果有, 要及時消毒處理, 老是不癒合的傷口更要及時就醫。

4.女婿是張東升：不去，不拍照，沒有機會，保命要緊。

此外，年齡較小的孩子由於生長發育不完全，軟骨和骨骺還在生長期，這時侯進行強度較大的登山運動會對孩子的膝關節和肌肉造成傷害。老年人由於自身骨骼、關節、軟骨隨年齡的退變，也不建議進行大負荷、高強度的爬山運動。

爬山要做好哪些工作？

登山是一項耗氧量很大的運動，即使是中年人，如果平時疏於鍛鍊，突然進行爬山運動，同樣容易引發心肺疾病。

因此在登山之前，要先選好合適的登山點、登山時間及登山裝備。登山地點的選擇應以安全性為前提，攀登難度應符合自身的運動條件。登山時間應避開氣溫較低的早晨和傍晚。登山前應了解當地地形。山區氣候多變，晝夜溫差大，一定要先掌握山區的氣候狀況。

（圖源：123RF）

在登山裝備上，要選擇合適的鞋和衣服。登山過程中應穿舒適的軟底防滑鞋，尺碼要合適，足底、足尖或者足跟局部不要承受過多的壓力，避免引起勞損造成局部疼痛。選擇的衣物應具有良好的排熱及抵抗低溫、風雨的作用，不要穿得太多，出汗後脫衣服不僅容易感冒，衣服拿在手裡也很不方便。

在爬山之前，要先做好熱身運動，熱身重點在腰部、膝部、踝部中進行，可以通過壓腿、屈膝、活動腳踝等方式。爬山時按照呼吸頻率, 逐漸加大強度。速度不宜過快, 以沒有不良反應、不明顯喘氣為度，如果出現關節疼痛、胸悶、氣喘等情況一定要停下來休息。

此外，還要準備好水和食物。登山出汗後要及時補充水分，對於低血糖的人來說，要帶點吃的，必要的時候補充一些糖分能量。要隨身攜帶急救藥品，如雲南白藥、止血繃帶等，以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。注意帶好必需品的同時最好輕裝上陣。

（圖源：123RF）

需要注意的是，爬山最好結伴同行、互相照顧，下山也要至少兩人同行，避免落單發生危險，不要走人跡罕至的小路、近路，爬山及下山途中都要保持通訊工具暢通，迷路時應原路返回，或靜待救援。

如果是以挑戰極限為目的的攀登運動（如攀登珠峰），《國內登山管理辦法》裡面有更為嚴格和詳細的攀登要求，這裡就不再一一贅述啦。總之，爬山需量力而行，根據身體實際情況來選擇合適的運動量，儘量避免發生意外。

編輯：春雨醫生

參考文獻：

[1]Peter R Kurzweil et al.Meniscus Repair and Replacement. Sports Med Arthrosc Rev.，2018，12.

[2]Gamze Kus et al.Strengthening the Quadriceps Femoris Muscle Versus Other Knee Training Programs for the Treatment of Knee Osteoarthritis.Rheumatol Int，2018.

[3].登山的注意事項[J].派出所工作,2019(12):91.

[4]華山景區,【戶外知識】進來看看，春季登山注意什麼,2019-03-15,https://mp.weixin.qq.com/s/0MEgdfcnWRq3lArQFEBZKg

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