女生減肥一天熱量攝入多少

核心提示：提到減肥那肯定與卡路裡分不開，因為，只有控制好卡路裡的攝入才可以達到減肥的目的，在日常生活中，有很多的女性朋友都加入了減肥的行列，但是，她們並不了解女生減肥一天熱量攝入多少才可以減肥，究竟，女生減肥一天熱量攝入多少呢？我們一起來看下面的介紹。

提到減肥那肯定與卡路裡分不開，因為，只有控制好卡路裡的攝入才可以達到減肥的目的，在日常生活中，有很多的女性朋友都加入了減肥的行列，但是，她們並不了解女生減肥一天熱量攝入多少才可以減肥，究竟，女生減肥一天熱量攝入多少呢？我們一起來看下面的介紹。

女生減肥一天熱量攝入多少

其實這個問題不可以一概而論，也就是說攝入卡路裡的多少沒有統一的標準，這與很多的因素有關係，一般要根據每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。

如何計算每天需要攝入多少卡路裡

如果目標為減少脂肪，可把現在的體重（斤）乘以10、11或12（10表示新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快）。如果目標為增加肌肉（或者只是輕微地減少脂肪），那麼將體重乘以13、14或15（13表示新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快）。

例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉並且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路裡日攝入量應該為：130×14=1820（卡路裡）。而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那麼他的日攝入量應該為：200×15=3000（卡路裡）。上面這個簡單的公式對男士、女士同樣有效。

需要提醒大家的是：如果感覺減肥進度停滯不前或者是達到目標有困難的話，那就可能需要調整卡路裡攝入量，調整量一般為50~100卡路裡。

減肥需控制熱量的攝取

人變胖是由於每天攝取的熱量超過活動所消耗的熱量，身體每累積7700大卡的熱量，就轉化成身上一公斤的體重，想要減掉多出來的體重，應先控制每天吃進身體的熱量、並找出多消耗熱量的方法。

女生減肥一天熱量攝入多少？關於這個問題，以上做了詳細的介紹，需要大家注意的是，雖然說控制卡路裡的攝入可以達到減肥的目的，但是，大家一定不可以為了美麗而過度的節食，否則會給人體健康帶來很大的傷害，那就得不償失了。