減肥一天攝入多少卡路裡

2020-12-13 39健康網

核心提示：減肥期間每天攝入的卡路裡不應該超過1800大卡，因為人的基礎代謝通常需要800－1000大卡，正常飲食上人們如果不吃任何高熱量食物，只是維持正常飽腹需求，而且吃的蔬菜比較多，這種情況卡路裡的最低攝入量為1000－15000大卡，如果吃的食物熱量稍高一些，就會形成1800大卡的熱量，這些熱量除了可以通過基礎代謝消耗，還會通過人的日常勞作和運動來進行消耗，也就是說運動和勞作消耗的熱量一天大概最低為1500大卡，超出來的攝入量需要更多的運動來消耗。

隨著現在科技水平和醫學水平的發展，很多過去不能治療的疾病都得到了有效治療，減肥也可以採用一些醫學方式來達到目的但是這些方法畢竟還是有一定風險的，到現在為止，選擇節制飲食和加強運動的人還是最多的，有些朋友想要控制飲食來減肥，希望可以知道減肥一天攝入多少卡路裡才行？

減肥期間每天攝入的卡路裡不應該超過1800大卡，因為人的基礎代謝通常需要800-1000大卡，正常飲食上人們如果不吃任何高熱量食物，只是維持正常飽腹需求，而且吃的蔬菜比較多，這種情況卡路裡的最低攝入量為1000-15000大卡，如果吃的食物熱量稍高一些，就會形成1800大卡的熱量，這些熱量除了可以通過基礎代謝消耗，還會通過人的日常勞作和運動來進行消耗，也就是說運動和勞作消耗的熱量一天大概最低為1500大卡，超出來的攝入量需要更多的運動來消耗。

減肥的時候飲食應該控制多吃蔬菜和水果，儘量不要吃過多的肉食，即使吃肉也要吃瘦肉，而且儘量用水煮不要用油炸，想要減肥有效果，需要做到每天運動消耗的卡路裡量在飲食攝入的卡路裡量兩倍以上，最低也要超過飲食攝入熱量500大卡以上，否則不僅不能維持身體不發胖，還有可能會出現肥胖加重的情況。

想減肥每天一定要做不低於三十分鐘的有氧運動，可以隨著自己身體對運動量的適應情況，循序漸進的加量，運動量越大，消耗的脂肪和熱量就越多，減肥的效果也會越好。

看了上面的介紹，相信大家都知道了到底減肥一天攝入多少卡路裡才行，希望所有需要減肥的朋友都能對減肥期間熱量的攝入和消耗比例情況有一個正確的認知，也希望大家在減肥的時候都能控制好自己的飲食，儘量保持低熱量飲食。



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    節食減肥的MM看過來啦，千萬不要為了減肥為難自己了，正確科學的減肥可不是什麼都不吃。而且，就算是減肥，在這期間也必須保證每天必要的熱量或卡路裡的攝入哦。那麼，減肥每天攝入多少熱量呢？長期不吃或攝入的都是低卡飲食，這會嚴重影響人體的基礎代謝，也不能支撐平時的能量需求，這樣容易對身體造成很大的傷害，破壞減肥計劃，減肥期間保持營養均衡可是很關鍵的。正常情況下，一個成年人一天攝入2000卡路裡是比較合適的，女性稍微少一點，女性每天需要攝取1800～1900卡路裡的熱量。如果你是想要減肥，就要控制每天的攝入量在2000以下，1600是比較合適的！當然，也不能太低。
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    核心提示：減肥期間每天攝入的卡路裡量不應該超過1800大卡，一個人如果不吃任何高熱量的食物，只吃低熱量的蔬菜水果和主食，也會產生一定的熱量，這樣的低熱量飲食一般都會攝入1000大卡左右，而身體基礎代謝會消耗掉800大卡左右，如果吃的食物稍多一些，或者所吃食物的熱量高一些，就會達到1500－1800左右的大卡，這樣的熱量除了基礎代謝之外，通過一天的勞作和運動也可以被代謝掉很多，所以不會產生過多沉積熱量
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    核心提示：不少人對於卡路裡是沒有什麼概念的，就很想知道300卡路裡等於多少食物攝入？以一個100克的包子舉例子，每個100克的包子含有的熱量是120卡，而300卡就相當於兩個半包子。 　　我們曉得任何食物吃了之後都會給自己帶來熱量的，目前國際上計算熱量的單位是卡路裡，不少人對於卡路裡是沒有什麼概念的，就很想知道300卡路裡等於多少食物攝入？今天小編正好給大家請來了營養學專家，一起來聽聽他們是如何解釋的。
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    當健身的你考慮到一天需要攝入多少卡路裡的時候，你應該以你自身的目標和現在的熱量狀態來決定。如果你的目標是減肥減脂，你需要創建熱量赤字，攝入量小於消耗的熱量。而你要增加體重增肌，你則需要更多的熱量，攝入的熱量大於消耗的熱量。如果你僅僅希望維持現狀，達到塑形的目的（體重不變，肌肉形態改變一些），則需要維持攝入量與消耗熱量之間的平衡。