熱量與肥胖密切相關，當熱量消耗大於攝入時，脂肪減少，反之亦然。那麼你每天需要吃多少卡路裡才能減肥呢？ 這因人而異，但你可以通過計算熱量公式來計算你的熱量，那麼減肥卡路裡計算方法是什麼呢？接著往下看。
減肥卡路裡計算
人變胖是因為每天攝入的熱量比活動消耗的能量多，身體每積累7700卡路裡，轉化為一公斤體重，要想減肥更多，首先要控制每天攝入的熱量，並想辦法消耗更多的熱量。
根據每個人的體重和活動，沒有統一的卡路裡攝入量標準。人體所需熱量因人而異，影響它的主要因素是勞動強度、年齡、氣候變化、體型、體重和健康狀況。
一個健康的成年女性每天需要1800~1900卡路裡，而男性需要1980~2340卡路裡。 其中，蛋白質攝入量應為人體所需日熱量的10%~15%；碳水化合物攝入量不應低於人體所需日熱量的55%；脂肪攝入量不應超過所需日熱量的30%，此外，每日食鹽攝入量不得超過6克，膳食纖維每日攝入量不得少於16克。
每日所須基礎能量=655.096+9.563×體重+1.85×高-4.676×年齡
減脂需要注意什麼
增強免疫力：免疫力是人體自身的防禦機制。良好的免疫力不僅能保證機體各器官的正常工作和操作，而且能吸收有益的營養，維持機體的正常代謝功能，有助於減肥。
學會細嚼慢咽：養成細嚼慢咽的好習慣，增加唾液分泌，有助於食物的消化吸收。
少吃糖和油炸食品：糖，油炸食品雖然好吃，但不營養，而且熱量很高，這樣的食物攝入過多會在體內積累大量的熱量和脂肪，不利於減肥。
適量運動：運動對燃燒卡路裡至關重要，不僅可以減肥，還可以增強體質和健康。
人類活動消耗能量，所以在減肥計劃中，每天最好不要消耗少於1600~1800卡路裡。如果熱量攝入不足，很容易導致體內蛋白質迅速流失，造成營養不良的後果，影響器官功能。如果熱量攝入過多，不及時排出，就會變成脂肪堆積到體內，時間長了，體內就會堆積毒素哦。