女生如果每天堅持練青蛙趴，到底有什麼影響？還需注意些什麼？
導語：當我們在做一個運動的時候，我們首先要看的就是如果長時間做這個動作到底有什麼影響，而且在做的過程中又該注意一些什麼東西，這些都是在健身之前應該了解的東西，做好這些功課才知道這個運動是否適合你。
現在有很多女孩子都喜歡練習瑜伽，確實瑜伽是一個比較適合女性的健身運動，它的運動強度不是很大，特別適合女性朋友，而且這個運動即使是生理期也可以做，總之就是特別方便的。
在瑜伽中有一個動作叫青蛙趴，顧名思義這個動作就是模仿青蛙趴在地上的動作。如果女生長時間做這個動作有什麼影響呢，而它在做的過程中該注意什麼東西呢？
這個動作可以幫你找到身體的平衡性，因為在做這個動作的時候需要用到的就是平衡能力，而且它也擁有瑜伽動作都擁有的優點，那就是提高你的柔韌度，讓你的身體更加的柔軟。
因為趴在地上的時候，你的雙腿得張開，所以它鍛鍊到了你的腿部肌肉，讓你的腿部更加的纖細，同時也用到了腿部的韌帶，拉伸了大腿的肌肉和韌帶。
它還可以改變O型腿或者是X型腿以及XO型腿，讓你的雙腿看起來更加的好看。除此之外，它是一個很好的開胯動作，特別適合舞蹈生。對於女性來說經常做這個動作可以活動你的髖關節，
促進血液循環，排出身體內的毒素，讓你更加的健康。
我們在做這個動作的時候不能夠趴太久，10分鐘左右就夠了，而且在打開身體的時候動作得慢，不然就會拉上韌帶。如果身體不能完全靠在瑜伽墊上也不能夠強求，一步一步慢慢來。
其實除了瑜伽動作中的青蛙趴之外適合女性的健身動作也是非常多的，比如我們常說的力量訓練就是一個很不錯的健身方式，它可以讓我們練出馬甲線、天鵝臂、蝴蝶背，所以今天就給大家推薦一組效果很好的力量訓練動作。
動作一：熱身拉伸
這個動作可以幫助你提高你的柔韌度，讓你的身體更加的柔軟，避免拉傷肌肉和韌帶。首先把你的一條腿放在仰臥起坐輔助器上面，仰臥起坐輔助器放在身側，放上去的腿的角度和另一條腿的角度可以根據自己的柔韌性調節。然後另一條腿盤著，再做一個彎腰的動作。這個動作每天2組，每個方向20個。
動作二：腹背挺身
面朝瑜伽墊方向躺下，然後雙腿併攏伸直固定在仰臥起坐輔助器上面，雙手握住放在你的身後，上半身往身後仰，做一個拉伸的運動。這個動作每天2組，每次25個。它可以讓你的背變得越來越好看，練出蝴蝶背指日可待。
動作三：俯臥運動
首先面朝瑜伽墊方向，用手握住仰臥起坐輔助器，腳尖放在瑜伽墊上面，腳掌懸空，然後身體做一個前後的拉伸運動，在做的過程中雙手和雙腿不能夠彎曲，必須伸直。這個動作每天2組，每次30個，它可以讓你的臀部更加的挺翹，還能夠讓你的手臂更纖細。
動作四：跪姿伏地挺身
跪在瑜伽墊上面，雙手握住仰臥起坐輔助器，大腿和地面保持90°，身體往下沉，眼睛平視前方，手臂彎曲，肘關節慢慢往下沉，這個動作每天3組，每次25個，它可以讓你的胸挺起來，還可以收腹。
以上的這一組力量訓練動作需要用到仰臥起坐輔助器，今天給大家推薦的這一款仰臥起坐輔助器它能夠幫助你做出更加標準的動作，它採用了大吸力的大吸盤，可以牢牢的抓住地面不放，而且它的高度也是可以調整的，這一點非常的方便了有高度需求的運動。
結語：健身減肥雖然是一個很好的塑形減脂方式，但是我們做任何一個動作之前都應該去做功課，不要觸及到了這個動作的雷區，不然就真的是畫虎不成反類犬了，而且有些動作適合自己才是最好的。