吃好早餐,身體健康受益,早餐做到這7點,保護腸胃,長壽近一點

2020-12-18 四季健康知識

對於開啟精神的一天來說,吃早餐是很重要的一個環節,只有吃好早餐、吃對早餐,對身體會更好,才能更好地開啟元氣滿滿的一天。

不過,想要吃好早餐、吃對早餐的話,也不是那麼容易的,也是有著一定的講究的,掌握了這些小技巧,會對身體更好。

吃好早餐,身體健康受益,早餐做到這7點,保護腸胃,長壽近一點

早餐前先喝一杯水

首先,先別急著吃早飯,最好養成在早飯之前先喝上一杯水。經過漫長的一夜休息,人體消耗掉了不少水分,身體是處於一種缺水的狀態之下的。

這時,先喝下一杯溫開水,能及時的補充身體所需要的水分,還能起到清潔腸胃的效果,能幫助身體排出毒素,讓你感到身體處於一種很舒服的狀態。

早餐應該適當攝入乳製品

對於早餐來說,還應該要適當的攝入乳製品。因為乳製品中包含很多的蛋白質,還有著不少的鈣元素,是營養價值很高的食物。

所以對於早餐來說,不妨多吃些乳製品,比如多喝些牛奶,吃些奶酪製品等等都是很不錯的選擇。

早餐吃些水果

對於營養均衡的早餐來說,水果也是必不可少的。水果中含有豐富的維生素和礦物質,還能幫助腸道進行蠕動,起到幫助排便的作用,此外,多吃水果還有著美容養顏的作用,是很好的一種食物,所以不妨在早餐時多吃些水果。

早餐多吃些根莖類食物

根莖類的食物富含不少糖類,能快速提供人所需要的能量,能讓身體保持更好的活動。

所以,在早餐時不妨多吃些根莖類的食物,比如像是全麥麵包和雜糧粥等等都是很好的選擇。

吃早餐的最佳時間

根據研究表明,在早上七點到八點的適合吃早餐是最好的時間。

首先是因為這個時間段人的食慾是處於比較旺盛的。

再者,這個時間段也是很符合上班族和學生黨的作息。

而且這個時間段吃早飯的話,和午餐相隔的時間很適合,不至於造成早飯吃得太晚而導致吃不進午餐的情況。所以,不妨將自己的早餐時間安排在早上的七點到八點。

早餐應該保持清淡飲食

對於早餐來說,最好還應該要保持清淡的飲食。

這是因為如果吃得太油膩的話,是很容易對腸胃產生刺激,會加重對腸胃的負擔,很容易導致高血脂等疾病的出現。

所以最好在飲食上保持清淡,不過如果實在是忍不住想吃些油條、麻團等這些油炸食物的話,不妨可以給自己定一個上限,比如一周只吃一到兩次的油炸食物,利用這種方式來緩解攝入油炸食物的量。

早餐還可以吃些果仁

果仁中含有很多的營養物質,多吃果仁的話能夠幫助身體補充能量,所以不妨在早餐的時候吃些果仁,像是核桃仁、花生等等,都是很不錯的一種選擇。

是不是沒有想到,就單單的吃早飯也是有著這麼多的講究的,可別只是單單的吃飽了早餐,更重要的是做到要吃對早餐,吃好早餐,不知道上述說到的關於早餐的7個小知識,你都有沒有學會呢?

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