如今一直在倡導母乳餵養孩子，這樣不僅對寶貝好，也對媽媽的身體有一定的好處，那麼，當媽媽決定用母乳餵養寶寶的時候，就會擔心自己在產後的奶量不夠，或者下奶比較慢，讓寶寶餓到，今天我們就來聊一聊，吃什麼下奶。
吃什麼下奶
花生：花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。
絲瓜：絲瓜絡是一種中藥材，絡味甘，性寒，如果出現乳腺炎症，發奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，中醫會建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮，可以起到通調乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。
茭白：不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。祖國醫學認為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現在多用茭白、豬蹄、同煮食用，有較好的催乳作用。
豌豆：豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。
豆腐：豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。
湯水：都說湯水足，有利於下奶。可以根據媽媽的口味選擇不同的催乳湯，如花生燉豬腳、鯽魚湯，山藥燉母雞湯、清燉烏雞湯、酒釀蛋花湯等。但是媽媽要注意哦，不要飲用麥乳精等含有麥芽的飲品，因為會導致回奶的。
黑芝麻：黑芝麻含有多種人體必需的胺基酸，在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能;
黑芝麻中的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分，媽媽身體好了，自然就能下奶。
萵筍：萵筍分葉用和莖用兩種，都具有各種豐富的營養素。其中除鐵質外，其它營養均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。
金針菜：金針菜營養成分十分豐富，每100克幹品含蛋白質14。1克，這幾乎與動物肉相近。此外，還含有大量的維生素B1、B2等。
下奶食譜
蝦米香炒茭白筍
材料：蝦米1大匙，茭白筍4~5支，蒜末2粒，蔥1根，鹽適量，白胡椒適量。
做法
1、蝦米加水泡開擠幹備用，茭白筍切片。
2、起油鍋小火順序炒香蝦米、大蒜、蔥花。
3、放入筍片淋酒2大匙拌炒均勻，加少許水燜一下，加鹽、胡椒調味，起鍋。
說明：茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。專家認為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。
蟲草花豬蹄湯
蟲草花60克，豬蹄500克，精鹽少許。
1、豬腳洗淨砍成塊，大紅棗、花生米用水泡透，生薑去皮切片，蔥切段。
2、鍋內加水適量，燒開，放豬腳，煮淨血水，倒出。
3、將油倒入鍋中，放入薑片、豬腳塊，淋入紹酒爆炒片刻。
4、加入清湯。
5、加入大紅棗、花生米、蔥段，用中火煮至湯色變白，加鹽、味精、胡椒粉調味即可。
木瓜煲鰍魚湯
原料：木瓜1個，牛鰍魚2條，生薑4片，杏仁5克，蜜棗8個，豬油、鹽各少許。
1、將木瓜刮去外皮，去核，清水洗淨，切成厚塊。
2、把牛鰍魚去鱗、鰓，清除內臟，清水衝洗乾淨;杏仁、蜜棗分別用清水洗淨。
3、將鍋放在火上，下豬油，燒熱，放入牛鰍魚煎香至透，盛出。
4、將清水適量放入煲內煮沸，放人薑片，牛鰍魚、杏仁、蜜棗，煲加蓋，用文火煲1小時。
5、把木瓜放入煲中，再煲半小時，加入少許鹽調味，便可飲食。
此湯含豐富的維生素A、維生素C、蛋白質和礦物質等，具有補虛、通乳的功效。
總結：在哺乳期或者即將進入哺乳期的媽媽，一定要注意飲食上的供給，不要覺得生完孩子之後，身材發胖，想著趕緊減肥，而忽略了寶寶的口糧，在哺乳期的時候，媽媽們一定要多吃並且要吃能夠下奶的食物，這樣才不會讓寶寶餓著。