小密語錄：隨著人們對於身材要求越來越高，瑜伽練習被越來越多的人所知道。逐漸成為運動健身的首選。
瑜伽，是一項有著其專業性的運動方式，可以有效地減脂塑形。練習瑜伽時間越久，基礎也開始越來越牢固，伽人們開始向著進階和高難度體式進發。高難度瑜伽動作，對於身體核心力量和基礎要求很高，在紮實基礎的前提下進行進階練習，可以提高身體的靈活性，對於鍛鍊效果更好。
有些初學瑜伽的伽人們，一定不要過於急躁，好好練習練習基礎瑜伽動作，才能進行進階挑戰啊。當你基礎紮實時，就可以著手準備高難度瑜伽練習了。
小編今天給大家分享15個高難度瑜伽動作，覺得日常練習枯燥的你，試試可以解鎖幾個姿勢呢？
動作一 鴿子式
以跪立姿勢準備開始，兩手由胸前轉為扶住腰部後方，上半身向後方慢慢彎曲，兩手由腿部轉為放在腳面的前方，注意動作一定要緩慢。
動作二 輪式
以站立姿勢開始，身體與牆面保持一個手臂的距離，兩手合十置於胸前，上半身開始向後方彎曲，直至兩手臂伸展緊貼牆面，指尖朝向下方，後腳跟抬起，兩手向下方移動，直至手掌緊貼地面，此時背部拱起，腳尖和手掌著地，手臂和肩部緊貼牆面。
動作三 船式
船式擁有著眾多的變體動作，可以有效鍛鍊腰腹部與臀部肌肉群，減去多餘脂肪，圖上分享了船式的九種變體，你可以解鎖幾個姿勢？
動作四 倒立的全蓮花式
在瑜伽頭肘倒立時，加入全蓮花體式，難度翻倍，期間需要保持身體的平衡和紮實的瑜伽基礎，這個體式對於身體核心力量的要求很高，暫時做不到，可以專門加強練習身體核心力量。
動作五 站立前屈式的變體
在站立前屈姿勢的基礎上，增強手臂的肌肉力量，用手臂作為整個身體的支撐。
動作六 狂野式
以下犬式為基礎準備開始，右腿向上方抬起開始彎曲扭轉，右手臂向上方舉起，與地面平行，感受身體的拉伸，轉變為狂野式，之後換側練習，均衡鍛鍊。
動作七 天堂鳥式
以髖部的打開作為動作的核心，期間注意平穩呼吸，充分拉伸腿部的肌肉。
動作八 烏鴉式
以手肘作為核心支撐的烏鴉式，需要充足的手臂肌肉力量，練習期間身體平衡和穩定很重要，之後也可以轉變為以手作為支撐。
動作九 指南針式
以坐姿準備開始，練習期間需要腰腹背部收緊，背部保持挺直狀態，充分打開髖部的關節，才能更好的完成動作，髖部僵硬的初學者需要謹慎選擇此類動作。
動作十 鴿王式
與鴿子式類似，是進階高難度動作之一，練習期間注意平穩呼吸，拉伸背部和脊柱，注意腿部的延展和肌肉的拉伸。
動作十一 毗式蜜多羅
這個瑜伽體式是以側板式與三角伸展式為基礎，進行更為核心的和更有針對性的練習，更為有效的增強手臂肌肉力量與身體的核心穩定性。
動作十二 飛鴿式
以幻椅式為基礎準備進入，練習飛鴿式需要有穩定的身體核心力量作為支撐，還需要髖部的靈活性以助於完成打開動作。
動作十三 龜式
這個瑜伽動作是以坐角式為基礎，想要練習好，必須坐角式打好基礎，鶴蟬式作為進階，就可以輕鬆完成龜式動作啦！
動作十四 船式變體
以瑜伽船式作為基礎，練習期間尤其要注意腳背的拉伸和打開，覺得動作練習困難，可以多多練習金剛坐來打下基礎。
動作十五 女神式變體
圖上面分享的是六種女神式的變體動作，以女神式為基礎，更好的為腿部減脂塑形。
瑜伽的高難度體式，對於想要增進鍛鍊效果的伽人們來說，多多練習很有好處。高難度瑜伽不僅姿勢優美，鍛鍊效果更好，而且還可以修身養性。
高難度瑜伽練習，在練習之前需要注意進行熱身，慢慢進入高難度瑜伽動作。
瑜伽初學者，需要循序漸進的進行瑜伽鍛鍊，不可以急功近利，打牢基礎是關鍵，抱著平和的心態，不去刻意追求高難度，而是以身心感受作為鍛鍊核心。