對於正在減肥的小夥伴來說，早餐吃什麼變得尤為重要，但是中國傳統的早點碳水和熱量都太高了，例如油條、小籠包、炸糕等等。如果你是正在減肥，或者是正在保持身材的小夥伴。建議你在早餐攝入500大卡左右的熱量即可。下面我就推薦幾種比較不錯的早餐選擇。
牛奶
根據研究顯示，牛奶中含有豐富的鈣元素，可以降解人體內的脂肪。牛奶中的鈣元素能促進人體產生更多降解脂肪的酶，幫助體內脂肪燃燒。
全麥麵包
全麥麵包的特點在於是用全部的小麥做的，而不是普通麵粉。比普通麵包多了小麥麩皮，小麥麩皮的大部分成分是纖維素，並且含有部分礦物質和維生素，尤其是B族維生素。 人體不僅不吸收纖維，而且血糖生成指數很低，還可以增加飽腹感，如果你正在減肥，你應該選擇標有「100%全麥」字樣的麵包。但要避免類似「小麥粉」之類的字，小麥粉中的纖維含量不及全麥高。
雞蛋
雞蛋優質的蛋白質，比起其他的食物雞蛋更能使人產生持久的「飽腹感」，尤其是早餐吃了雞蛋的人，更不容易覺得餓，這樣一來白天吃的食物就會相應的減少，一天的能量需求也就低了。《每日郵報》報導，以雞蛋作為早餐的人和其他人相比能夠多減去約2/3的體重。
燕麥
燕麥裡面含有的水溶性纖維具有緩解血糖的功效，對於高血糖的人群來說，可以吃一點燕麥來控制血糖。燕麥裡面含有大量的鋅元素，能夠促進傷口的癒合。含有的維生素e具有擴張末梢血管的功效，改善局部血液循環，調整了身體狀況，減輕更年期障礙症狀。