導讀：我用了很多方法都沒有瘦，營養師：這一次餐吃對了，讓你每天瘦一點！
早餐是人體一天中最重要的一餐，不吃早餐和吃錯早餐不僅會危及我們的健康，同時還會為減肥大計帶來阻礙，這就是為什麼我用了各種減肥方法都沒瘦的原因，營養師說，主要因為垃圾早餐讓我發胖，感覺吃的不多，實則已經讓我的代謝越來越低，身體處於不平衡的狀態。
營養師：「一頓營養豐富的早餐，要包括穀類、肉類、蛋、奶或奶製品、蔬菜或水果4類食物。如果只有其中的3類，則早餐的營養比較充足；如果只包含了兩類或以下，則意味著早餐的營養可能不充足。」
早餐這樣吃，讓你每天瘦一點
合理的早餐可以是：
饅頭（粥）+雞蛋（牛奶）+水果（蔬菜）；
青菜肉絲湯麵；
麵包+火腿（牛奶）+水果，等等。
如果早餐來不及，水果可以帶上，在10點鐘再吃。最好不要這樣吃早餐，雞蛋+牛奶或喝粥或饅頭，看起來是2種食物，其實是同一類食物，提供營養成分非常單一。
成年人的早餐能量應該是500-700千卡（2100-2940千焦）。穀類約100克，可以選擇饅頭、麵包、麥片、麵條、粥等；適量含有優質蛋白質的食物，如肉類、雞蛋或大豆製品；再有100克的新鮮蔬菜或水果。
選擇健康早餐
想做道健康選擇早餐，就選最簡單的。製作簡單、加工簡單、添加調味品最少的，就是最好的。
麵包選擇：全麥麵包；麵包提供的是糖類，它進入體內後轉化為糖，是人體主要的能量物質，也是大腦最重要的能量來源。全麥麵包看起來顏色微褐，質地比較粗糙，但有麥香味。
它還有豐富的膳食纖維、B族維生素等，因此比白麵包營養更豐富。對減肥、糖尿病、動脈硬化者來說，它是更好的選擇。同樣一片麵包，白吐司熱量就比全麥吐司高，因其口感細緻，沒有能使你充滿飽腹感的麩皮，所以特別容易吃多而導致熱量過剩。
雞蛋選擇：煮雞蛋；人體優質蛋白質的來源是：肉、奶、蛋、豆。這4類食物在人體內容易消化吸收與利用。所以，早餐中最好有蛋白質，最常選擇的就是吃雞蛋喝牛奶。
雞蛋的蛋白質主要在蛋白質中，蛋黃含有卵磷脂、膽固醇和卵黃素等。雖然有人擔心蛋黃中的膽固醇含量過高，但是對於年輕人而言應該沒有問題，隔天吃一個雞蛋也可以的。
以上就是營養師告訴我早餐的正確吃法，只有早餐吃對了，才會讓你越吃越瘦。