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有一個人，不吃巧克力、冰激凌、漢堡、薯片，也不喝可樂這些垃圾食品，天天吃麥片、酸奶、果汁這些健康的食品，而且還堅持每天跑步和健身。
可一個月後，他得了脂肪肝；兩個月後，他胖了17斤，腰圍暴漲10釐米。
可不要以為這是小編瞎編的，這是澳大利亞導演達蒙做的一個真人實驗。
為了弄清楚糖對身體的影響，達蒙把自己當成老鼠，在專家的監督下，每天攝入40茶匙的糖（相當於160克，相當於澳大利亞人每天糖攝入的平均水平），堅持60天看看身體會發生什麼變化。
40茶匙的糖來源不能是高糖垃圾食品，必須選擇公認為健康的食品和飲料。
於是60天的「健康飲食」後達蒙有了大肚腩，情緒也變得易怒，而他的甘油三酯水平，從健康的0.08漲到了危險值1.5。
由此可見，我們所謂認為健康的食品，可能一點兒也不健康。
#果 蔬 制 品
為了滿足人們蔬菜、水果的需求，市面上出現了各種果蔬脆片、果蔬汁等等，既滿足了人們隨時隨地可以補充營養的需求，又以其香香甜甜的口感，贏得了很多人的喜愛。
但真相是，大多數的果蔬製品一點都不健康！因為脆片基本上都是油炸製品，油脂含量很高；而果蔬汁在製作過程中添加了很多「佐料」，含糖量可一點也不低！
#花 式 燕 麥 片
燕麥是近年來的網紅健康食品，高蛋白、可溶性膳食纖維、有利於血糖的控制，能有效預防肥胖、糖尿病以及心血管疾病，深受減肥黨的喜愛。
但是！各種風味的燕麥，就不好說了。現在市面上不同口味的燕麥，加了不少糖鹽油，雖然口感大大改善，但營養價值也大打折扣。
#風 味 酸 奶
和燕麥一樣，幾乎所有健身博主、維密模特的食譜中，都能看到酸奶的身影。酸奶的營養價值也很不錯，含有豐富的蛋白質、鈣、維生素等。
但你真的挑對酸奶了嗎？不少「XX風味」酸奶，可是加了不少糖和添加劑，如果你把它們當成健康食物，咕咚咕咚的喝上幾瓶，不但解不了膩，還會使你發胖！
#乳 酸 菌 飲 料
說到乳製品，還有一個不得不提的乳酸菌飲料。有些商家為了宣傳產品很健康，甚至喊出了「零脂肪」的口號，但他們沒告訴你這些飲料，隱藏了多少糖。
世界衛生組織建議每天吃糖少於50克，最好能控制在25克以內。而這一瓶乳酸菌飲料，就含有近50克的糖，飯後來一瓶促消化？相當於又吃了一碗大米飯。
#全 麥 面 包
全麥麵包，顧名思義就是用全麥粉做的麵包。因為沒有經過精細加工和碾壓，因此保留了小麥中大部分的B族維生素、礦物質、膳食纖維。
但市面上真正的全麥麵包卻很少，很多商家為了讓消費者更愛吃，則是用白麵粉來做，然後加少量焦糖色素染成褐色，但本質上仍然是白麵包。
#雜 糧 餅 幹
雜糧餅乾，聽著就自帶健康光環。既能滿足口腹之慾，同時還含有豐富的營養，誰能不愛？但粗糧、豆類往往口感粗糙，一般纖維含量達到3%，吃起來就「扎嗓子」了。
為什麼我們平時吃時沒有這樣的感覺呢？因為商家加入含大量飽和脂肪的氫化植物油、動物油來加工餅乾。所以，所謂的「粗糧」「雜糧」餅乾，一般都是脂肪熱量爆炸的！
所以，沒有什麼完全健康的「健康食品」
健身「三分練，七分吃」
要會選，會吃才是關鍵
一定要警惕健康標籤下的食物本質
配料表越簡單的東西，相對越健康
練對了，吃對了，健身才能事半功倍