很多人都說，骨感的時代就要過去了，因為隨著健身文化的傳入，越來越多的人對好身材重新定義，從前認為只要夠瘦就好，如今卻愛上了豐滿，且前凸後翹的體型。
我們都知道，模特是一個吃"青春飯"的職業，而且對身材的要求非常嚴格，不但要苗條，還要有曲線，為了時刻保持這樣的狀態，李恩碧從年輕時期就開始健身，到現在也已經十幾年。
從照片上，大家可能猜不出李恩碧的真實年齡，她看起來也就二十多歲的樣子，但其實，她出生於1980年，是最早的80後，今年已經40歲。
不得不感嘆，時代進步之後，很多女性都有了保養自己的意識，以至於現在的大多數女性，單從外形已經看不出她們的實際年齡了。
作為模特的李恩碧就是最好的例子，多年的運動堅持，讓她看起來比同齡人要年輕很多，但她還是很明白模特這個職業不可能做一輩子，儘管是選美冠軍出身，邀請她代言的廠商也是非常多，李恩碧還是覺得要有自己的事業。
也是在這個時候，她將目光放在了健身上，想到自己一直都有運動的習慣，也因此練就了好身材，還實現了"凍齡"，那為什麼不把它做成事業呢？
有了這個想法之後，她開始選店鋪、裝修、購買健身器材，將健身房打造成自己理想中的樣子，在做模特之餘開始發展自己的副業。
平時沒有工作的時候，她就會去自己的健身房鍛鍊，各種塑形訓練都不在話下，特別是對於臀腿的訓練，更是她的重中之重，因為她知道臀部的挺翹是決定整個體型好壞的關鍵。
特別是對於那些長期久坐的女性而言，臀部最容易出現扁平、下垂，以及臀部兩側凹陷的問題，那麼臀部的訓練就一定不能少。
針對臀大肌、臀中肌和臀小肌，以及膕繩肌進行訓練，長期堅持，能改善臀部下垂、扁平的困擾，讓臀部更飽滿，挺翹。
幸運的是，李恩碧在自己的健身房還遇到了"真命天子"，儘管對方小她15歲，但兩個人在一起絲毫看不出年齡差，非常般配，所以說，女人堅持健身，不但能塑形，還能延緩衰老，就算男朋友比自己年輕，也一樣配得上。
那麼接下來小編就給大家介紹幾個在家就能做的動作，可以有效地幫助我們塑造完美身材。趕緊行動起來吧！
動作一：仰臥提拉
使用器械：拉力器
平躺在瑜伽墊上，兩手抓住握把，兩腿蹬直，做仰臥起坐。下去的時候儘量往下就行，不用完全到底。注意這個動作要保持勻速。每天做四組，每組20次即可。
動作二： 腿部提拉
我們先坐在瑜伽墊上，兩腳放在拉力器的腳蹬上，兩隻手握住握把然後慢慢躺下，接著兩腿慢慢伸直，然後開始做抬腿，這個過程要保持腿伸直成90℃。每天做四組，每組20次即可。
動作三：雙手提拉
站在瑜伽墊上，兩隻腳踩在拉力器的腳蹬上，雙手握住握把，踩緊以後開始提拉然後放下，注意提放都要保持均速。每天做四組，每組20次即可。
所以以上三個動作都是需要藉助拉力器完成的，小編在這裡推薦的，拉力器質量特別的好，安全非常有保障，而且採用了防滑材質，當你出汗的時候也不會打滑。這款普拉提訓練動作特別適合沒有經驗的朋友，即安全、簡單、有效，只需堅持15天就會有明顯的效果，你也會有完美的身材快點動起來吧！
這個拉力器使用4股彈性乳膠管，更耐用，加厚泡沫塑料手柄柔軟而多汗，不會打滑的。
來自小編的關懷
拉力雙倍效果！（如果在床上鍛鍊，很容易受到限制，施展不開）
這時候就需要一張瑜伽墊，瑜伽墊可用於許多運動，做伏地挺身、仰臥起坐等，都很不錯。
小編為大家推薦一個NBR橡膠材質瑜伽墊：防滑、減震，特別是保護膝蓋和手足關節，中老年人也可以放心鍛鍊。
結語：想要你達到鍛鍊的目的，我們需要保持足夠的耐心堅持下來，而不是三天打魚兩天曬網。健身是一件很公平的事情，你付出多少，時間就會回饋對對應的好處。健身訓練可以幫你抵抗衰老，保持凍齡的顏值以及出色的身材線條。