人到中年最明顯的變化就是身材走樣，尤其是男性，個個都挺著一個啤酒肚，走起路來大搖大擺的，當然歲月所帶給人們身體上的變化，我們是沒有辦法阻止的，但是卻可以有效地延緩衰老，今天給大家介紹一位大叔，堅持健身21年，迎娶小13歲嬌妻，簡直羨煞旁人！
雖然大叔已經64歲了，但是在照片中可以看到他擁有年輕人一樣健碩的肌肉，如果不看臉只看身材，還真以為就是二三十歲的小青年呢！據了解大叔健身已經21年了，40歲之前的他可並不是現在這樣強壯的模樣。
大叔43歲的時候，像許多中年男性一樣，擁有臃腫的身材，稀少的頭髮，看上去非常油膩，再加上工作非常忙碌，根本沒有時間打理自己，晚上加班加點應酬，所以體重一度竟然達到了190多斤，身體上也出現了一些小毛病，所以就去醫院檢查，在醫生的告誡下，大叔才開始重視自己的身材管理，決心要去健身房減肥。
一開始他並沒有想到會有非常明顯的效果，只是死馬當活馬醫，可是沒想到堅持了一個月後自己的體重快速下降，這讓他看到了希望，於是徹底迷戀上了健身，只要一有時間就泡在健身房裡，槓鈴臥推等這些力量型訓練，也成為了他每天都必須練習的項目。
這一堅持就是21年的時間，他的身材也有了翻天覆地的變化，體脂率降低、啤酒肚消失、體能增強了，更幸運的是，他因為健身有幸認識到了比自己小13歲的老婆，兩人最終步入了婚姻的殿堂，所以大叔經常自詡：健身就是他的媒婆。
這位大叔從43歲開始健身，一堅持就是21年的時間，擁有年輕人一般的身材，所以想要健身，什麼時候都為時不晚，小編給大家分享幾個非常有效地減肥塑形瘦身動作，就是普拉提運動，許多健身達人以及明星的青睞，大家不妨嘗試著練習一下，希望對你會有所幫助。
第一組：複合拉伸
這個動作是一項全身性的運動，雙腳踩住拉力器，雙手握住手柄，手腳配合，一落一升，注意腰部平直不能彎曲，一天三組，每組30次，堅持一個月就能看到大腿線條，有了明顯的改善，並且對於提臀瘦腿也有很好的效果。
第2組手臂訓練
這組動作雖然看上去簡單，但是非常鍛鍊我們手臂上的肌肉，雙腳踏足拉力器，雙手握住手柄用力向上提拉，在拉伸的過程中能明顯感覺手臂上的肌肉在運動，一天三組，一組30次。
第3組瘦腿訓練
這組訓練主要針對大腿上有多餘贅肉的朋友，在這個過程中，上半身躺在瑜伽墊上保持不動，雙手緊握拉力器手柄，只靠大腿的力量進行拉伸，一天三組，一組30次，一個月就可以看到大腿線條變得緊實，漂亮。
想要完成上述動作離不開瑜伽墊和拉力器，所以小編就給大家推薦一款在上述動作中需要用到的拉力器，並且還經過了多次升級，這款拉力器採用高密度NBR材質，條紋設計更安全，4股彈力乳膠管質量更佳，泡沫手柄，快速吸收運動流汗，給人的安全感也是非常高的，泡綿也可以讓大家的身體不受到傷害。
現在只需要49.9就可以帶回家，少喝一杯咖啡的價格就可以把它帶回家，好身材值得你這點付出！
好身材從來都不是羨慕得來的，需要我們真正地付諸於實踐，這位大叔在43歲的時候才開始健身，60歲之後還能擁有如此強健的體魄，所以想要健身，從來都為時不晚，讓我們抓緊時間行動起來吧！