臺大研究:6種運動可對抗肥胖基因 慢跑最有效

　　中新網8月8日電 據臺灣「中央社」報導，「呼吸也會胖」的人有救了，臺灣大學研究1.8萬名有肥胖基因者，發現6種運動可有效對抗肥胖基因，以慢跑最有效；醫師強調，慢跑不見得適合所有人，建議心臟病患與醫師討論運動處方。

　　資料圖：民眾在健身房跑步。中新社記者 殷立勤 攝

　　臺大公共衛生學院今天舉辦記者會分享這項研究成果，參與研究的臺大副教授林菀俞表示，肥胖是許多國家和地區共同面臨的難題，可能增加心血管疾病、代謝症候群等風險，根據2013年至2016年臺灣民眾營養健康狀況變遷調查，臺灣成人過重、肥胖盛行率高達45.4%。

　　林菀俞指出，先天遺傳、後天生活型態都是肥胖的重要因素，過去文獻顯示，先天影響約佔40%到70%，專家雖然常建議民眾多運動，卻沒有告訴民眾做什麼運動比較有效。

　　臺大公衛學院、臺灣衛生研究院、臺北榮民總醫院研究團隊，利用「臺灣人體生物資料庫」分析約18000多名、30至70歲民眾的全基因體定型資料及健康問卷資料，並以此分析身體質量指數(BMI)、體脂肪率、腰圍、臀圍、腰臀比等5大肥胖指標，並分析18種運動項目對於肥胖基因的影響程度。

　　值得注意的是，1.8萬名帶有肥胖基因的民眾當中，只有41%有運動習慣，相對偏低。研究團隊進一步研究有運動習慣的族群，發現即便帶有肥胖基因，只要勤做6種運動，同樣可避免陷入肥胖窘境。

　　6種運動當中，瘦身成效最佳的是慢跑，研究顯示，過去1年都沒有運動的族群，BMI平均增加3.13、體脂肪增加5.09%、腰圍增加7.95公分、臀圍增加5.84公分；有慢跑習慣者BMI僅增加2.11、體脂肪3.89%、腰圍增加6.2公分、臀圍增加4.54公分。

　　除了慢跑外，2至6名有效運動分別為爬山、健走、散步、瑜珈、土風舞或國際標準舞。反之，許多民眾同樣熱愛的騎單車、伸展操、遊泳、太極拳、氣功，緩解肥胖基因效果較不顯著；至於重訓、羽毛球、撞球、籃球、網球等運動，因分析的族群中有此運動習慣人數較少，無法分析。

　　這項研究成果日前刊登在國際期刊《科學公共圖書館•遺傳學》(PLOS Genetics)，廣受國際媒體報導。

　　林菀俞認為，慢跑之所以可對抗肥胖基因，主要是全身性鍛鍊，過程中需要搖擺手臂，腿部、足部、肩膀、腹部都會參與動作。

　　臺大醫院北護分院院長黃國晉表示，慢跑雖然對於對抗肥胖基因效果顯著，但不見得適合所有族群，尤其有心血管疾病風險者不要做過於劇烈的運動，建議先和醫師討論運動處方，避免心肌梗塞等風險增加。

　　黃國晉呼籲，有些運動雖然無法對抗肥胖基因，但對於健康仍有一定程度的幫助，建議民眾養成每周運動5次的習慣，每次至少30分鐘，達到說話會喘的狀態；一周最好做2次重量訓練，不僅能增加肌肉量，也能避免肌少症、跌倒等問題發生。