芙蓉又名荷花，著名理學家周敦頤的《愛蓮說》中讚賞荷花的品質「出淤泥而不染，濯清漣而不妖」。在這一式功法中，「芙蓉出水」就是模仿荷花的中通外直，香遠益清而來。
芙蓉出水是標準的左右對稱兩式。以下用左式作為基礎為介紹。
一、隨著吸氣的動作開始，提肛收腹，把身體重心轉移到右腳之上，左腳跟提起；同時，雙掌的掌背互相靠在腹部前方，掌指向下，眼睛平視前方。
二、隨著上面動作不停，左腳向左側水平方向邁出步子，雙腳之間的距離要比雙肩的距離稍微寬一些，隨後身體重心轉移到雙腳之間，雙腿保持伸直狀態；同時，雙掌從手腕處的掌骨、第一指骨、第二指骨、第三指骨安次序一次彎曲，順著這個次序彈出指甲，然後把雙掌分別向身體兩側左右兩側分開，高度和肩膀高度一致，雙肩在自然狀態下伸直，掌心向上；眼睛平視前方。
這時要注意，在卷指、彈指甲時，肩部、肘部、腕部、手指等部位的動作要連貫。
三、隨著呼出氣體，放鬆腹部和肛部；身體重心也隨之轉移到左腳的位置上，身體向左側轉動；同時，左掌要隨著左臂向內側旋轉握拳狀，並順勢把拳水平方向上擺動到身體左前方，拳心向下，眼睛看向右拳。動作不停頓，右腳向左腳的左後方處插步並下蹲，形成盤根步；同時，左掌落下到左胯旁，左臂變成弧形，然後翹起手腕，拳眼向後方，拳與胯直接的距離約30釐米，眼睛向左側平視。
此時要注意在下肢動作成為盤根步時，雙臂的一側要彎在胯部的旁邊，另一側要回到胸前，而且最好上下肢動作協調一致。
四、再次隨著吸氣，提肛收腹；雙掌變成掌，右臂向下方用力，左臂向上方伸出，從而時雙掌的掌跟互相靠著，並向上方託起到胸前的位置，就像荷花開放的樣子。
五、動作不停，將右腳向右側邁出步回到原先的位置，雙腿逐漸伸直；同時，雙掌繼續向上方託起，雙臂在自然狀態下伸直；眼睛看向雙掌。
這時，要注意身體慢慢直起，雙掌的掌跟互相靠著向上方託起，象徵著荷花出淤泥而不染。
六、最後、隨著再次呼氣的動作，放鬆腹部和肛部；身體重心轉移到右腳之上，右腿稍微彎曲，左腳向右腳方向併攏，雙腿也右彎曲漸漸伸直；同時雙掌左右分開，垂放在雙腿兩側；眼睛平視前方。
這時要注意，左腳做並步動作時，最好將百會穴向上方頂，沉下肩膀順著脖子，沉下手肘順帶著將雙手垂放在身體兩側。另外還要注意動作與呼吸的配合。在做動作的同時，要默默地讀出息呬字的讀音，或將意念歸在太淵穴處。
以上就是完整的坐式動作。右式與左式相同，方向相反。
這一式對手三陰經和手三陽經有特別的影響。練習本式可以疏通手三陰經和手三陽經。對於心臟、肺部、三焦、脾胃、肝部和腰部都有調理和鞏固的作用。此外，芙蓉出水是全身運動，可以使五臟六腑都能得到調節和提高。