一套疏通「肝經」的陰瑜伽序列,降肝火排毒又養顏!

2021-01-09 瑜伽的事

夏天，天氣燥熱，人體很容易肝火旺，肝火旺，不僅身體的毒素無法排洩，容易消化不良，腹脹腹瀉，而且人還會非常容易煩躁，易怒，情緒失控，頭暈和失眠。

所以，今天，想給大家推薦一套疏通「肝經」的陰瑜伽序列，幫助大家平衡夏天，身體由於過多的陽氣而導致肝火旺、脾氣暴躁、失眠等問題，排除身體的毒素，促進消化，美容養顏！

對中醫和陰瑜伽有所了解的伽人可能知道，陰瑜伽要疏通肝經，就需要更多的疏通我們的大腿內側的內收肌，所以，這套練習主打內收肌群，但同時也會配合髖部等其他的練習，來進行平衡。

一套疏通「肝經」的陰瑜伽序列

1、簡易坐+調息

選擇一個舒適的坐姿臀部下方可以墊瑜伽磚脊柱中立位，身體放鬆雙手放在膝蓋的上方閉上眼睛，靜心冥想8-10分鐘

2、蝴蝶式

坐立在墊面上，雙腿伸直屈雙膝，雙腳微微分開脊柱中立位，或者脊柱柔軟放鬆一節一節的向前向下俯臥頭在墊面上或者放瑜伽磚雙手放在頭部的兩側，保持3分鐘然後雙腿打開像雨刷一樣左右搖晃做雨刷式平衡

3、蜻蜓式

坐立在墊面上，雙腿分開膝蓋與腳尖同向，臀部坐實墊面身體僵硬的人，脊柱立直比較柔軟的人，俯臥向前向下身體在墊面上，或者用抱枕瑜伽磚保持7分鐘，然後雙手臂抱膝做雨刷式平衡

4、毛毛蟲

坐立在墊面上，雙腿分開與髖同寬脊柱完全的放鬆向前向下無法前屈的人，可以微微屈膝前方用抱枕，身體條件比較好的可以直接前屈向下雙手放在身體的兩側注意身體要完全的放鬆保持3分鐘，然後仰臥在墊面上半分鐘

5、天鵝/睡天鵝

從下犬式開始，右腳向前邁開一大步屈右膝，脊柱向上立直身體比較僵硬的人可以在右側臀部和左側大腿下墊磚身體比較柔軟的人，可以直接前屈雙手交疊，前額在雙手上保持3分鐘，右側臥半分種換另一側，做同樣的練習

6、方形式

坐立在墊面上，屈右膝右小腿與髖部平行屈左膝，左腳放在右膝上如果左腿抬起比較高，可以墊磚或者毛毯如果雙腿可以平行交疊，身體前屈保持3分鐘，回到下犬式，雙腳交替動作2-3次重複以上練習另一側

7、鞍式

跪立在墊面上，雙腳分開略大於髖部臀部坐在雙腳之間身體僵硬的人臀部下方墊磚，脊柱立直身體比較柔軟的人，可以向後仰臥身體後側可以根據具體情況墊磚或者毛毯也可以直接仰臥在墊面上保持3分鐘，然後回到嬰兒式平衡

8、香蕉式

仰臥在墊面上，屈雙膝將臀部抬起向右側，伸直左腿然後再伸直右腿，右腳放在左腳外側軀幹再整體向左側彎一點保持3分鐘，然後回到挺屍式停留半分鐘重複練習另一側

9、扭轉式

仰臥在墊面上，屈雙膝臀部抬起向右落地屈右膝靠近腹部，雙手抱住膝蓋前側將左手放在右腿外側，身體向左扭轉轉頭眼睛看向右側，保持4分鐘還原到挺屍式半分鐘，重複另一側

10、仰臥蝴蝶/倒箭式

屈雙膝，仰臥蝴蝶式在墊面上或者臀部雙腿靠牆倒箭式保持8-15分鐘放鬆修復

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