網課上久了孩子眼睛易疲勞。專家:閉眼休息能緩解,千萬別揉眼睛

2020-11-30 騰訊網

在上周，我們推薦了一款適合給上網課孩子做的推拿五步操後，有朋友就在後臺留言問道，上網課用的平板、手機和電腦到底是如何影響孩子視力的？這些因素有辦法避免或緩解嗎？而且，電子設備所謂的藍光會傷害孩子的眼睛嗎？

對此，中山大學中山眼科中心屈光與低視力科崔冬梅副教授表示，長時間使用手機、平板或電腦等產品，影響孩子視力主要體現兩方面，第一種是酵母的不規則散光增加，導致事物模糊或者重影；第二種是長時間近距離看屏幕，所導致近視的發生與加劇。當然，如果家長要儘可能地減少平板產品對孩子視力的影響，最直接的辦法是調低相關設備的亮度。另外，崔教授還表示，目前沒有證據證明電子設備發射的藍光強度會傷害眼睛。下面我們聽聽崔教授怎麼說。

大家好，我是中山大學中山眼科中心屈光與低視力科的崔冬梅醫生。因為新冠肺炎疫情原因，很多學校都是已網課的形式進行開學，這也讓很多家長朋友會問到，孩子上網課長時間使用電子設備，會對他們的視力有影響嗎？

其實，長時間使用手機、平板或電腦等上網課，從理論上來說，會引起孩子視力下降、視物模糊或者重影。即使按照課程設置一節課40至50分鐘的時長，實際上對孩子的視力影響同樣是比較大的。

那麼為什麼上網課的時候，會對孩子眼睛帶來比較大的影響呢？這是因為，孩子在教室上課40到50分鐘，大多數時間是平視前方，中長距離來看黑板或者投影的，這時候眼睛的睫狀肌處於放鬆狀態；但是在家對著平板或電腦上網課，則是近距離低頭或者平視電子屏幕，等於無形中增加了近距離活動。

要知道，當我們在看近處的時候，眼睛要用到更多的調節，而晶體在調節的過程中，睫狀肌是出於收縮狀態的，睫狀肌的收縮產生一定的張力和壓力，促使眼球壁向前或向後擴張，使眼軸逐漸延長，從而導致近視的發生發展，使孩子們看遠處看不清楚了。

從臨床角度來說，長時間使用手機、平板或電腦等產品，其最直接影響孩子視力的，主要有兩方面的因素：首先是角膜的不規則散光增加導致視物模糊或者重影。正常我們在日常活動的時候，眼睛一分鐘眨眼是2次左右，而在使用電子產品的時候，我們會聚精會神，目不轉睛，一分鐘眨眼僅4次左右。而每一次眨眼，淚液都會均勻地鋪在角膜以及結膜上，對它們起到溼潤營養的作用，使之保持正常的生理狀態，如果角膜失去正常的生理狀態，就會局部變得乾燥，引起角膜的不規則散光，另外因為淚液的快速蒸發導致眼睛乾澀、癢、不適等症狀，使小朋友們不自主地去揉眼睛，更容易進一步加重角膜的散光，從而引起視物模糊、重影等等。另一方面，長時間的近距離活動導致孩子近視的發生與發展，從而看遠處的時候視力下降，大量的研究表明，近距離工作是近視進展的主要環境因素。

當然，我也留意到，有些家長朋友為了保護孩子的視力，會買防藍光眼鏡給孩子佩戴，雖然有研究表明，波長在415至455納米（nm）的有害藍光，會對視網膜造成光化學損害。但是現在國內外權威眼科學會也指出，沒有科學證據表明，手機、電腦等設備發出的藍光強度會傷害眼睛。當然，有的人感覺戴防藍光鏡片比較舒適，可能是因為過濾掉光線中的藍光，光線會變得比較柔和，沒那麼刺激，對有些對強光敏感的人起到一個緩解作用。

但是，我們並不建議人人使用防藍光眼鏡。雖說藍光對人體有一定的健康風險，但部分藍光是有益健康的，現在電子設備的夜間模式，基本都可以很方便的調節自己的藍光量，可以讓光線不那麼刺眼。更重要的是，孩子的視力下降，是因為長時間的近距離活動，導致近視發生發展以及角膜散光的增加造成的，而不是所謂藍光造成的。

那麼，像現在這段特殊時期裡，孩子上網課時應該如何保護好自己的眼睛呢？我首先建議家長，可以調整電腦顯示器的位置和亮度，讓孩子的眼睛與電腦屏幕距離保持在50到60釐米之間，電腦的中心點在眼睛的下方15釐米左右，顯示器的字體放大。

與此同時，家長可以教育孩子在應用電子產品的時候有意識的多眨眼、多閉眼、多休息。連續盯著電腦屏幕的時間不要太久，一般20分鐘就要抬頭眺望遠處至少20秒，或者閉眼1分鐘。

孩子上完網課後，可以到廚房、陽臺、客廳等處通過窗戶眺望遠方來放鬆，也可以做做運動比如室內桌球，或者做家務來放鬆，甚至可以就僅僅閉眼休息都是對眼睛很好的休息。另外除了上網課外，儘量不要再玩電子遊戲或者長時間的看電視玩手機等等。

在其他生活養護方面，我建議可以家長可以給孩子在睡前進行適當的的熱敷，通過熱敷促進瞼板腺的功能，防止眼睛乾澀、疼痛；如果已經出現了視疲勞或者乾眼的症狀，除了晚上睡前可以進行熱敷外，我們建議可以使用不含防腐劑的人工淚液來緩解症狀。另外，家長儘量保持室內合適的溫度和溼度，可在房間內放置一盆水，加大空氣內的溼度等等；多給小朋友準備富含維生素的蔬菜、水果，減少高脂高糖的飲食習慣。

最後我還要強調的是，即使眼睛再累也千千萬不要揉眼睛，這是因為揉眼睛可能會增加角膜的散光。對於患有過敏性鼻炎或者過敏性結膜炎的小朋友。我們建議，除了避開過敏原之外，還可以嘗試通過洗鼻器來洗鼻的方法來防止小朋友揉眼睛和鼻子。

好的，這是我關於孩子上網課的建議和看法，謝謝大家收聽。

監製謝豔霞

統籌馬建忠

主播林川

採訪/製作南都記者貝貝

通訊員邰夢雲

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