導語：相信很多喜歡健身的小夥伴們都有這樣的疑惑吧，那就是明明做了許多針對手臂肌肉的訓練，但是手臂肌肉卻沒有很好的訓練效果，那這是什麼原因導致的呢？其實這主要是因為手臂肌肉訓練可能只是側重某一方面，而沒有全面的訓練到手臂肌肉，從而導致手臂肌肉不夠飽滿，輪廓不夠分明。
01手臂肌肉不夠飽滿，注意這些訓練，全面訓練出效果
1、伏地挺身
伏地挺身可以說是一個比較全面的訓練動作了，而且對於剛接觸健身的小白來說還是比較友好的，只要不是體重很大的朋友們都是可以很輕鬆的進行伏地挺身鍛鍊的。伏地挺身所鍛鍊到的肌肉群相對來說也是非常全面的，例如肩部背部還有整條手臂的肌肉幾乎都會用到。所以我們在前期剛開始健身的時候，伏地挺身是必須要去做的。
2、啞鈴彎舉
啞鈴彎舉可以幫助我們有效的刺激肌肉，有助於我們肌肉緯度的增大。而且啞鈴彎舉是可以我們自由調節重量的，要知道想要手臂肌肉緯度變大，就必須需要大重量的刺激。所以我們想要讓手臂肌肉緯度變大的話，就一定需要通過啞鈴彎舉的方式來進行某一部分肌肉的針對性訓練。
3、戰繩
說起戰繩可能許多小夥伴們不太了解，其實戰繩在嚴格意義上來說，並不能說只是單純的手臂訓練，但是戰繩的體能消耗真的是非常大的。我們想要自己的手臂，肌肉輪廓看起來更加飽滿，輪廓分明的話，就必須要降低我們的體脂，所以沒事多訓練一下戰繩也是一個很不錯的運動。
02進行鍛鍊時需要注意的事情
1、鍛鍊之前要先做熱身
很多朋友都不把鍛鍊之前的熱身當回事，但其實熱身是我們在健身之前必須進行的運動，因為只有熱身充足，還會大幅度的降低我們在健身中可能出現的意外情況，例如抽筋肌肉拉傷等等。所以大家在健身之前，一定要充足的做好熱身運動。
2、鍛鍊完之後要進行拉伸放鬆
前面講到了鍛鍊之前，要做好熱身運動，而鍛鍊之後，同樣我們也要做好拉伸放鬆運動，因為像肌肉訓練，這種無氧運動強度很大。所以我們在訓練完之後，如果不能及時的進行拉伸放鬆的話，很容易導致第2天肌肉特別酸痛，如果及時進行拉伸放鬆，可以極大的緩解第2天肌肉的酸痛感。
3、選擇合適的強度
在進行鍛鍊時，一定要根據自身身體素質選擇合適自己的運動量和運動強度。千萬不要盲目的進行高強度的訓練，那樣反而會得不償失，不僅不會起到非常好的效果，反而可能會對我們的身體造成損傷。
結語：好了，以上就是小編今天給大家帶來的內容，希望能夠對大家有所幫助。想要健壯的肌肉，還是離不開刻苦認真的鍛鍊，而且要每天自律的堅持鍛鍊，不能三天打魚兩天曬網，最後小編希望大家都能有一身健美的肌肉。