導語：雖然手臂在我們身體當中屬於小肌肉群，但是每一位健身人士都不能忽略手臂的健身訓練。為什麼這麼說呢，只有擁有了飽滿的手臂肌肉，整個人才能更加有魅力，並且讓別人看起來非常有安全感。對於女性而言，手臂更加緊實，穿吊帶裙的時候就會更加有氣質。其實如果你的手臂健身訓練到位了，整個人的健身線條還是非常完美的。那麼在手臂訓練當中有哪些黃金健身動作是值得推薦的呢，在這裡給大家了解一下手臂彎舉以及手臂側平舉，這些動作有什麼事需要我們了解的呢？
01手臂彎舉的必要性
很多健身人士剛開始步入健身時，都會更多去了解健身的黃金動作，因為這些動作能夠高效並且綜合的訓練到身體大部分的核心肌群，似乎能夠滿足很大一批健身人士。
不僅在力量綜合方面能夠有明顯的提升，你的肌肉也能夠得到全面的增長，然而這些黃金動作唯一美中不足的是，如果單純的練這些動作可能會導致我們的手臂，以及身體其他小肌肉群訓練力度不足。所以適當的了解一些簡單的手臂訓練動作是必不可少的。
022、手臂訓練的注意事項
我們所針對的肌肉不同，那麼所需要練習的訓練方式是有所區別的，如果是針對肱二頭肌的訓練，那麼更加推薦使用槓鈴或者啞鈴彎舉。
除此之外，如果有的健身人士想要著重的去強化肱二頭肌的長頭，那麼我們不妨試著在上斜似的躺椅上去進行彎舉。
所以說，在健身這個領域當中，任何動作都不是一成不變的，我們需要時刻去糾正自己的動作，時刻去了解最適合自己的訓練動作。
比如說，如果我們想要強化中三角肌，那麼手臂側平舉同樣是一個不錯的選擇。側平舉的鍛鍊方式非常多，在這裡比較推薦大家去使用繩索來練習側平舉。
因為在使用繩索練習冊平舉時，我們的中三角肌在整個過程當中都能夠得到均勻受力。但是對於其他的側平舉，比如槓鈴側平舉，會相對強調手臂舉到一定的標準。
只有當手臂舉到90°的時候，中三角肌在頂峰受力，強度會相對強一些，而在整個動作的過程當中，受力都會比較弱。所以在健身領域當中選擇正確的訓練動作往往會讓我們最後的訓練效果成倍增長。
結語：以上就是關於手臂訓練的一些內容，手臂雖然是身體當中的小肌肉群，但是它的訓練也是不容忽略的。而且要知道，只有手臂得到了訓練，整體的力量才能夠得到增長。所以說，當我們日常訓練當中沒有加入手臂訓練的話，整體的訓練是不完整的，也是不全面的。不妨了解關於手臂訓練的一些常識以及注意事項，然後試著在訓練當中加入適當的手臂訓練，你會發現整個人的身材塑造還是會有肉眼可見的變化的。