健身訓練時如何增加肌肉的泵感和飽滿度?這三點很重要

2021-01-10 東方體育

健身訓練時如何增加肌肉的泵感和飽滿度?這三點很重要

眾所周知,健身時衡量一次無氧訓練是否有效,最需要關注的就是肌肉的充血感,也就是泵感(泵感其實就是血液湧入肌肉纖維中引起的細胞腫脹)。泵感不僅可以讓我們短期增大肌肉圍度,而且可以促進圍度和力量的大幅提高,泵感越強,我們的肌肉會更加膨脹,更有飽滿度。

怎樣才能有更好的泵感?訓練的規範性和針對性是一定要有的。我們只有把動作的每個細節做到位,讓更多的血液和營養物質募集到目標肌肉,肌肉才能儘可能參與收縮膨脹。在這裡有提到「營養物質」,可想而知,這才是肌肉泵感的根本。那麼,應該從哪裡入手呢?這三點很重要!

一、訓練前碳水化合物的吸收

碳水化合物是增肌最主要的物質之一,也是無氧訓練最主要的能量來源。訓練前攝入足量的碳水化合物可以為身體儲備能量,有更好的精神狀態和體力。當我們在訓練時就會募集到更多的營養物質,增加肌肉的泵感和飽滿度。當練前碳水化合物不夠,機體很容易疲憊無力,也很難會有營養物質填充。

二、訓練時多補充水分

在健身訓練時,我們難免會練到滿頭大汗,水分的流失會非常明顯。要知道,水分流失過多會導致脫水,影響我們的訓練狀態。不僅如此,肌肉主要是由水分構成,訓練時多補充水分可以讓肌肉保持甚至超越原有的飽滿度和狀態,促進血液的循環。

三、一些訓練法則的運用

這個很容易理解,我們在健身時可以運用一些訓練法則來幫我們增加肌肉的泵感,比如助力法則(當你訓練時練到力竭時,讓朋友輔助你繼續完成幾次動作)、半程法則(對於一些能做半程的動作,當你沒法繼續做完全程時,可以改為半程動作多做幾次,比如啞鈴彎舉)、遞減重量法則(顧名思義,就是當我們在一個重量下練到力竭時,可以適當減少重量繼續訓練,一般遞減2次左右即可)等等。

所以,有時候訓練強度已經很到位,而且動作足夠規範標準,我們卻還是很難有好的肌肉感受。那我們是不是沒有注意好這三個細節呢?

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