常言道：「善養生者，上養神，中養形，下養筋。」
現在，越來越多的人開始追求養生之道，這在很大程度上說明人們的生活條件變好了，有更多的時間關注自己的健康問題。
但是，也從側面表現了人們的身體素質大不如前。
很多人平時喝著枸杞熬著夜，信誓旦旦的說，我一直在養生，殊不知是在自欺欺人。
養生也是有講究的，在正確的時間做正確的事，效果可以說是事半功倍。
養生有3個「黃金時間」，早知早受益
1、早上7-9點
早上起床喝一杯溫水，可以溼潤口腔、食管，衝刷附著在胃黏膜上的粘液和膽汁，從而促進腸胃蠕動，並補充身體所流失的水分。
老話說，「早吃好，中吃飽，晚吃少」，不是沒有道理的。
早餐是一天中最重要的一頓飯，它可以左右一個人一天的精神狀態。所以，早餐千萬不要往。
2、中午11-13點
每周進行至少3次午休，每次20-30分鐘即可。
適當午睡不僅可以降低身體的緊張度、舒緩心血管系統，還能促進消化並保持人體內激素均衡。
相關資料顯示，進行午休20分鐘的效果比早上多睡40分鐘的效果還要好。
注意：午睡時不建議採用趴在桌子上的睡姿，這樣會壓迫我們手臂的肌肉和血管，影響血液循環。睡醒後容易出現手部發麻的情況。
3、晚上21-23點這個時間段不適合再外出鍛鍊，可以靜下心來泡泡腳，可以溫養腎經、祛除體內的溼氣和寒氣。
有的人明明飲食豐盛，卻經常容易頭暈，出現面色顯白，身體無力等現象，很可能是氣血流動不暢造成的。
堅持泡腳對這種情況有很好的應對作用，它所帶來的熱性能夠加速氣血的流動，讓氣血更好地在體內循環。
牧葵管家提醒：平時堅持做好3件事，身體變化看得見
1、健康飲食
「多吃不如會吃」，海參作為一種傳統的滋補食材，堅持食用對人體有著很大的益處。
當中的海參素、海參皂苷、胺基酸、蛋白質等元素，對兒童還是中老年群體，都有很大幫助。
而且，它還很適合孕婦食用，當中的DHA含量極為豐富，可以為胎兒的大腦提供豐富的營養，促進大腦發育。
2、少熬夜
不少人會有熬夜的習慣，主要還是和手機有關。
現在手機十分普及，可以說是人手一機，但是，不少人晚上拿著手機刷著劇、打著遊戲，第二天起來頭昏腦漲的，一整天都是無精打採的。
經常熬夜玩手機的人，因為用眼過度，不僅容易增加身體內肝血的消耗，還會促進血管中的脂質沉澱，加速其堵塞，從而危及我們的健康。
3、少抽菸
香菸對人體可以說是有百害無一利的。
當中的尼古丁、焦油等物質進行人體後，就會附著在血管壁，加速血栓的形成，又發各種血管疾病。
而且經常吸菸的人，肺部也會受到影響，同時增加肺部腫瘤出現的機率，建議儘早戒菸。