凡事都有度，過猶不及。想長壽、想健康，也要把握住這個原則。
這16條健康警戒線決定壽命長短，你不妨對照一下，如果超過了警戒線，一定要提高警惕了！
頸圍：35釐米
脖子越粗的人，心血管疾病風險就越大，數十年後患心血管疾病的比率也更高。
建議：男性頸圍別超過39釐米，女性頸圍別超過35釐米。
腰圍：100釐米
腰圍每增加2.54釐米，患癌的風險就增加近8倍。
此外，腰腹部脂肪過多，還會破壞胰臟系統，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險。
建議：男性腰圍85釐米，女性腰圍80釐米即為超標。
血脂：總膽固醇5.18
血管堵不堵？先問問血脂怎麼樣！
如果總膽固醇超過5.18毫摩爾/升，LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現「↑」，說明你的血管已經危險了。
建議：少喝酒、少吃油、少紅肉、少吃油炸，多運動，要戒菸，必要時要遵醫囑用藥。
心率：100次/分鐘
人在安靜時，60~90次/分鐘的心率都屬於正常範圍。但如果心率持續偏快，就容易引發一些健康問題。
長期快心率增加了心臟做功，對大血管的壓力加強，也會導致動脈粥樣硬化加重。
建議：規律運動並堅持3個月以上，就能使心率開始下降4～5次/分鐘。
吃水果：每日至少半斤
我國因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲。
25歲以上（包括25歲）人群的總死因中，約15%是由於水果攝入不足導致的。
水果沒吃夠，還會導致缺血性心臟病、中風、癌症等疾病。
建議：每天一斤蔬菜半斤水果，水果與蔬菜不能相互替換。
鹽：6克/天
食鹽過多攝入，與高血壓、心血管疾病有著密切的關係，還會加重胃黏膜損傷、加速骨質疏鬆。
建議：一個啤酒瓶蓋裝滿鹽正好是6克的量。零食、醬菜、午餐肉等加工食品少吃。
糖：25克/天
長期嗜高糖食物的人平均壽命比正常飲食的人要縮短10~20年。
建議：建議每人每日添加糖攝入量不超過50克，最好限制在25克以內。
油：30克/天
過量吃油會帶來癌症、高脂血症、冠心病、關節炎、膽囊炎、痤瘡等問題。
建議：每人每日吃油，最好不要超過家裡經常用的白瓷勺，兩勺左右的量。
酒精：25克/天
在中國，每5個死於癌症的人當中就有1個是因為酒精攝入過量。
建議：大家每日飲酒，白酒每次不要超過1兩；啤酒每次不要超過一瓶；紅酒每次限制在一紅酒杯左右。不喝酒最好。
煙：0次
健康與煙不可兼得！
建議：戒菸！戒菸！戒菸！不吸菸的人也要警惕二手菸、三手煙。
紅肉：每周別超過1斤
紅肉吃得越多，8種疾病的死亡風險就越大，包括：癌症、心臟病、呼吸道疾病、中風、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病。
建議：健康人每周不超過一斤紅肉，能控制到6兩以內更佳。
喝水：每天不低於1.5升
喝水是讓其參與新陳代謝，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。
建議：每天飲水量保持在1500毫升左右，間隔好時間，一次飲水200~300毫升。飲用白開水和茶水。
蹲坑：最多5分鐘
每次如廁不能超過5分鐘。不然，排洩物長時間憋在肛門口，或對血管產生刺激，產生淤血，長時間會造成血液回流不暢、血栓，形成痔瘡。
建議：一些老年人很難在5分鐘內解決，可以站起再坐下，把時間間隔開，堅決不能一次就蹲坐十幾分鐘。
坐：別超過60分鐘
久坐少動會使血液循環減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病等都可能伴隨而來。
建議：每靜坐30分鐘，最好起身活動5分鐘左右。
睡眠：別晚於23點
長期缺乏睡眠會讓免疫力下降，不僅嚴重傷肝，還會導致各種慢性病的發生，誘發高血壓、心臟病、糖尿病等疾病；還會導致細胞突變，讓患癌風險和猝死風險增高。
建議：23點是晚睡極限了，別再晚了。
來源：養生中國
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原標題：《這些健康指標，超過一個就有危險！》
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