脖子前傾真的很醜,女人注重儀態很重要

脖子前傾真的很醜，女人注重儀態很重要

今天要講一個體態問題，這個問題越來越常見，那就是脖子前傾。脖子前傾問題平時不痛不癢，所以很容易被大家忽視的。

說真的，脖子前傾真的很醜，

更讓人鬱悶的是，脖子前傾往往還會和含胸、駝背等問題同時出現。不僅會讓人看起來特別沒精神，甚至……還有點「猥瑣」。

脖子為什麼不自覺的前傾呢?

這通常是因為背、胸，以及脖子等部位肌肉，有些太過緊張，有些太缺乏力量，整體上力量不均衡。

引起脖子前傾的原因有3個：低頭玩手機、枕頭太高、肩背肌肉力量薄弱。

脖子前傾的自測：

不確定自己有沒有脖子前傾的寶寶們，可以自己對著鏡子自測一下，或者翻看自己的側面照來對照一下。

正常的站姿，耳朵、肩膀處於一條垂直線上。而當脖子前傾時，就會出現一個明顯的斜角。

該如何矯正脖子前傾?

01

不要總低頭玩手機

人的頭部的重量約為5公斤。當頭部向前彎曲，向下看電子設備的屏幕時，彎曲的角度通常為60°。

此時，頸部肌肉需要承受的壓力會到達25公斤以上。長時間低頭看手機，會增加頸部和肩部的負擔，導致脖子前傾。

2

睡覺枕頭不要太高

睡覺時枕頭太高，也會造成背部肌肉緊張，久而久之就會導致背部肌肉不均衡，出現脖子前傾。

3

不要趴在桌子上辦公

很多人坐在辦公桌前，身體總是半趴在桌子上辦公。這種不正確的辦公姿勢，也會導致脖子前傾。

長期這樣下去，還會影響脊椎的狀態，時間久了還可能帶來腰酸脖子痛的問題。

4

脖子前傾的瑜伽矯正：

脖子前傾可以通過簡單的瑜伽體式訓練來改善：

以下7個體式能在放鬆肩頸的同時強化後背肌群，可以說是一舉兩得：

熱身體式：

01丨瑜伽展臂式

雙腿分開站立與髖同寬，雙腿伸直不要彎曲，腹部收緊;

雙手向上舉過頭頂，十指緊扣，慢慢吸氣，呼氣手臂帶動身體向斜後方伸展。眼睛看向手指的方向，將胸腔完全打開。

02丨戰士一式

從下犬式開始，朝鼻尖方向抬起左膝，跨出左腳踩在兩手指間，呈低弓步姿勢;

略抬頭向上看，打開胸腔，在這裡進行至少三次深呼吸，然後換另一側重複;

每次深呼吸5-10次，可換另一側重複該動作。

體式練習：

03丨牛面式