駝背、脖子前傾?一招矯正「氣質殺手」!

2020-11-22 騰訊網

喜歡玩手機和長期在電腦前工作的人。注意啦！！！快看看你是不是在看東西的時候，習慣將脖子往前伸。

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你自己可能感覺不到，讓旁邊的人幫你看看，你的坐姿狀態和上圖是不是很像。如果像，那你可能就是習慣性頭頸前移。

產生頭頸前移的原因

低頭族

現在手機成為人們的必備品，不論上班還是休閒，只要一有時間就會拿出來看看，導致很多人成為低頭一族，長期看手機使得肌肉平衡被破壞，造成頭頸前傾。

長期伏案

有的人因為工作原因，長期在電腦前工作，久坐不動，導致肌肉僵硬，形成頭頸前傾。

不良姿勢

很多人都喜歡「葛優躺」一類的姿勢放鬆自己，如果長期保持這樣的不良姿勢，會導致肌肉產生記憶，造成頭頸前傾。

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頸前傾不僅僅是體態問題，更是一種頸椎病。長期下去會造成胸悶、頭暈，嚴重情況下會導致胸椎反弓。

頸部前傾的危害？

1、頸椎強直和頸椎反弓：導致很多嚴重疾病。首先是頸椎動脈受壓，往往引起大腦供血不足；還會引起周圍神經受壓，產生神經根性或交感神經病變。

2、頸椎承受重力變大：正常人的頭部約5kg重，中正位應該的脊柱的正上方，主要由骨骼支撐，而頸部前探會使整個頭部偏離中正位。

3、斜方肌高聳增厚：含胸姿勢的身體結構狀態下，上肢訓練很容易靠上斜方肌借力，於是：含胸引起斜方肌更大，最後導致虎背熊腰，看著更含胸。

4、大臂內旋含胸：胸大肌胸小肌過於緊張，造成肩峰向前，肩關節前側內陷，側面看胸椎曲度過大，背部會變成橢圓形。

哪些瑜伽體式可以改善頸部前傾？

今天小瑜將兩節課的乾貨內容整理到一起，以圖文的方式，幫助更多想要變自信的女性改善體態。

以簡單易學的方式展現，一步一步讓你綻放東方獨特女人味。不僅糾正含胸駝背，含蓄傳遞你的小性感；還能塑造背部線條，讓你擁有「少女背」。

（建議yogi們先收藏，再練習喲，以下體式不適合經期內練習~）

1

改善脖頸前傾

自然平躺於墊面，雙手十指交叉放於後腦勺處，雙腿回收屈膝。

呼氣時，抬起頭部向上，解開雙手，讓頭部保持懸空狀態，讓頸部自然延伸，同時維持頸部收縮的感覺，在這裡停留1分鐘的時間。

然後四足跪撐與墊面，雙腳併攏膝蓋打開，收緊腹部，抬頭向上。

逐漸將背部打直，保持背部延展，讓胸腔尋找下巴的方向靠近。

如果感到輕鬆，可以將雙手向前延伸，胸腔向下貼近墊面，讓下巴靠向墊面。

將雙手放於胸腔兩側，推起身體向上，保持金剛跪坐。利用雜誌或瑜伽磚，放在後腦勺的位置。呼氣時，頭部向後推，在這裡停留2~3組呼吸。

2

改善圓肩駝背

自然俯臥向下，雙腳自然分開略大一些，找到一點點夾臀的感覺，雙手位於胸腔的兩側，呼氣時，大臂向內收，同時打開雙手，頭部向上做延伸。在這裡停留一段時間。

讓小手臂貼近墊面，手掌向下推地，身體向上放鬆肩頸部，整個過程中不要聳起肩部。在這裡停留3~5組呼吸。

將雙手位於胸腔兩側，大臂內收，手向前推帶動身體向上，注意收腹，並保持頭部向上做延伸。在這裡停留2~3組呼吸。如果腰椎出現疼痛，慢慢放鬆向下保持即可。

女人之美，儀態為先。一個女人可以年輕一時，卻不會年輕一輩子，當嬌嫩的容顏不再時，高雅的體態和氣質，就變成我們自信的源泉。

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