脖子前傾通過睡覺矯正

2020-11-22 39健康網

　　

　　脖子前傾是什麼原因？

　　頭前傾的發生是生活工作習慣、身體體態和肌肉關節發生改變造成的。

　　出現頭前伸前傾，也就是頭在肩膀的前面，不僅姿勢形態身體氣質不美觀，還會大大影響關節肌肉。我們的腦袋大小和重量和保齡球差不多哦，此時寰枕關節乃至整個頸椎負重大大增加，我們平時低頭玩兒手機時，頸椎負重甚至能達到27公斤！相當於在頸椎上吊三個大西瓜！

　　頭前傾之後，頸椎後側的肌肉處於被拉長無力的狀態，這種肌肉平衡被破壞之後，此時我們習慣和動作模式也會悄悄地發生變化。

　　我們會習慣降頭往前，向後縮反而不舒服；我們在做動作時，會不自覺地聳肩，會過度使用已經緊張的肌肉，讓弱者更弱。

　　脖子前傾怎麼矯正？

　　改掉NG習慣

　　1.不要低頭玩手機

　　2.辦公室電腦屏幕不能低於眼睛，距離不能太近

　　3.不要一個姿勢停留太久，活動頸椎和身體，多曬太陽，補充鈣，防止頸椎退化

　　脖子前傾鍛鍊方法

　　方法1：正面對著門或牆，腳離其50釐米到70釐米用胸部靠上去。頭部自然後抑。此姿勢保持10分鐘後休息。一天做三次。

　　方法2：平躺在床上，將枕頭枕於背部，頭後抑下沉，此姿勢容易頭部不適。

　　方法3：靠牆站直，讓自己的頭、兩肩、兩手、兩腳陷、兩腳跟共九點貼靠在牆，頭稍仰，每天堅持十分鐘每天兩次，你就會有意想不到的效果。

　　要是不想用專業的儀器進行矯正的話，生活中注意一下小細節也是有幫助的，睡覺的時候儘量平臥，不要枕枕頭，平時多做一些雙手緊握高舉過頭的動作，還有樓上說的身體站牆根的動作，這些動作經常做會在潛移默化中改變現在的形體，當然你也要在做這些動作的同時改掉以前的不好習慣，比如坐姿不正，走路低頭等。

　　脖子前傾的正確睡姿圖

　　仰睡：枕頭高度適中，膝下墊枕頭，減輕腰部壓力。

　　側睡：枕頭高度適中，膝下墊枕頭，緩解脊椎壓力。

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