自由式是成人習泳較為常見的一種泳姿，很多初學者在教練的指導下，能夠克服對水的恐懼，也逐漸學會了自由式的划水與打腿，但當自己真正獨立遊時，又常常會發現自己的手腳不協調，划水和打腿的動作互相跟不上。今天的Speedo遊泳小課堂，就來說一說自由式時如何保持手腳協調。
一、基礎打腿練習
首先一定是最基本的側身打腿練習，泳者站在池邊雙臂前伸，然後蹬壁出發，打腿一段時間後一臂正常劃臂，然後放在體側，轉體到身體朝向一邊，同時另一臂保持前伸。
這套基礎打腿練習，能夠幫助初學者養成良好的體態，也能幫助你練習弱側換氣，還能讓你感受前伸的手臂在開始抱水前應該是如何的。如果條件允許，建議可以藉助腳蹼來做這個練習。
二、側身打腿進階練習
在練好基礎打腿後，我們可以嘗試進行側身打腿進階練習，也就是「6-1-6側身打腿」。這個練習的基本動作，就是在側身打腿的同時，每打6次腿，就轉體換一邊，順便換一次氣，轉體的方式和正常自由式是一樣的。
這個練習能在側身打腿的基礎上，更加動態地練習轉體能力，而且轉頭呼吸的形態，和平常自由式的時候更接近，可以讓初學者體會手臂在入水之前，放鬆且高肘的狀態，讓你更好地入水。
三、加強版練習
6-1-6側身打腿再次進化加強，就是6-3-6打腿了，從某種意義上來說，這套訓練動作更像是完整的自由式動作，如果是用的雙邊換氣，基本就是像這樣三次劃臂轉一次頭，只是6-3-6動作在側身的時候上身會停住，然後開始側身打腿。
除此之外，還有更加加強版的6-5-6動作，是在六次側身打腿之後，讓泳者學會慢慢地呼氣，訓練對氧氣的控制能力，當然，這些練習動作都需要循序漸進，不可一開始就這樣練，對學習沒有太大好處。