導語：排便是人體正常的生理現象 ，通過排便可以讓我們的身體更加輕鬆 ，也可以清除我們體內多餘的垃圾和毒素。但是也有一些人卻因為大便排洩困難而感到痛苦難言 ，每次排便的時間都需要很久，總覺得身體有很多負擔 。隨著現代生活的飛速發展 ，人們吃得好了，但卻沒有注重飲食搭配，經常的大魚大肉會給腸胃帶來不必要的負擔 ，從而出現便秘的情況 。如果你正在尋找一些緩解便秘的方法 ，不妨跟著小編繼續地閱讀下去吧！
一、便秘如何緩解 ，多吃這4種食物，或能使身體更加輕鬆
1、蜂蜜
經常出現便秘的情況，可能是有由於腸胃功能動力不足所導致的 ，因此為了緩解排便困難的情況，我們需要加快腸胃蠕動，改善腸胃功能 ，通過多吃蜂蜜或者是經常喝一些蜂蜜水 ，有助於改善消化不良的情況，潤腸暖胃 ，使排便更加順暢，減輕便秘的情況 。
2、蘋果
蘋果有很多的功效 ，俗話說 ：「一天一蘋果，疾病遠離我 」，這句話並不無道理 。由於蘋果中也富含一種名為果膠的特殊纖維 ，它有很好的通便作用 ，每天吃一個蘋果，能夠補充腸道裡的益生菌，增加膳食纖維 ，可以有效改善便秘的情況 。
3、白菜
白菜中含有豐富的維生素，能夠促進消化，防止便秘的發生 。而且這種菜便宜實惠 ，做法很多 ，具有清熱解毒，通利腸胃的功效 ，經常吃一些白菜心，不僅可以補充身體的維生素，還可以促進腸壁的蠕動 ，防止大便乾燥 ，促進消化與身體營養物質的吸收 。
4、堅果
很多人都錯誤地以為堅果熱量很高，因此長期便秘的人不能吃堅果 。但這種說法其實是不準確的，由于堅果中也含有豐富的維生素與植物纖維素，能夠刺激腸胃的蠕動 ，從而起到潤腸通便 ，治療便秘的作用 。
二、除了日常飲食，學會這幾招，或可幫助你排洩順暢
1、多運動
久坐不動或者缺乏鍛鍊的人群容易便秘 ，這是因為身體裡的脂肪得不到消耗，使身體新陳代謝的能力變慢 ，久而久之會使多餘的廢物堆積在體內 ，導致排洩困難或者是出現便秘的情況 。所以積極進行運動 ，有氧鍛鍊才能更好的提高身體的免疫力 ，預防便秘情況的多次發生 。
2、養成良好的上廁所習慣
除了要注重日常的飲食，也要養成良好的上廁所的生活習慣 ，這個規律很非常重要 ，排便的規律與否也直接反映了你的生活是否規律 。生活不規律或者經常出現便秘的人可能是腸胃的消化系統有問題 。因此，如果你想緩解便秘的情況，你就需要有按時排便的習慣 ，這樣才能減少產生便秘的負擔。
3、多喝水，中醫建議：多喝潤腸茶
如果你長期有便秘的情況 ，或許多喝水能夠有所緩解 。當你身體長期處於缺水的狀態，自然不會有正常的排便狀態 ，所以通過大量飲水能夠促進血液的循環 ，促進腸胃蠕動，達到潤腸通便的效果 。同樣在水中加入一些潤腸的藥材 ，也可以輔助治療便秘，促進身體的新陳代謝 ，減輕身體的負擔，使身體更加輕鬆 。李時珍在《本草綱目》中記載用火麻仁、決明子、山楂、桑葉、荷葉、重瓣玫瑰、甘草等食材熬製的茶飲。能夠促進身體的新陳代謝 ，起到排毒養顏的作用 。具體功效如下：
火麻仁：潤腸通便 ，能夠作用於腸胃乾燥而引起的便秘情況
決明子：促進身體的新陳代謝，排毒養顏 ，加快血液循環，緩解便秘的情況
玉米須：能夠增強食慾，有效緩解食欲不振的情況 ，促進身體營養物質的吸收 ，適合處於身體恢復狀態的人群
荷葉：清熱解毒，涼血止血 ，緩解身體的不適感 ，使腸胃更加的輕鬆
如果我們自行準備這些泡茶材料，可能會花費很多的時間與力氣 ，不如選擇小編今天給大家推薦的這一款潤腸茶包 ，它對於增加腸胃功能，促進身體的新陳代謝有很好的功效。
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結語：上文所說的這幾種方式都可以有效改善便秘 ，促進身體的新陳代謝 ，我們除了要從日常的飲食中入手，也要管住嘴，邁開腿，多進行運動，同時輔助多喝一些潤腸茶 ，使身體更加輕鬆有活力 。當然對於長期便秘又得不到改善的患者來說 ，應當及時就醫檢查 ，對症下藥才能得到更好的治療 。