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人醜就要多健身,別問為什麼!
人醜就要多健身 別問為什麼 前方高能預警 @小七爺Christy 健身這把刀直接把我 從一個胖子殺成了健身教練 ▼
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雙腿是支撐全身力量的基礎,4個動作提升下肢力量
雙腿是支撐全身力量的基礎，4個動作提升下肢力量文/七月人體的基礎力量可以分為上肢、腰腹以及下肢力量，而下肢力量又是最重要的。健身老手們常掛在嘴邊的一句話就是，健身不練腿，遲早會後悔。這是因為人體70%的肌肉都在腿部，雙腿是所有運動的基礎。
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9個鍛鍊背闊肌胸肌腹肌手臂的動作全面鍛鍊各部位肌肉
健身要全面，不能只鍛鍊某一個部位那樣長久下去你的肌肉會變得非常不協調，健身要全面綜合鍛鍊身各個地方那樣身體才會有型有肌肉美感，今天為大家推薦幾個鍛鍊身體各個部位的健身動作鍛鍊背闊肌，胸肌，大腿，腹肌，肩膀，臀部，手臂，肱三頭肌，股四頭肌等，這些動作簡單且有效果，有些動作只需要簡單的器械就可以做到
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女生五個練臀動作教程,什麼部位怎麼練很清楚了
下面五個翹臀動作，無論你是健身新手還是健身老鐵，都離不開這五個最佳翹臀動作！get起來！1、臀橋注意：選擇合適的重量，空腿或者腹部放一個槓鈴，每個動作4組，每組12-15次，紅色部位為刺激部位。▽4、跪姿伸髖注意：為保持平衡，可手扶固定物體，可徒手練習，也可用如下圖所示的健身相關器械。▽
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簡單力量訓練,5個動作讓你全身更有線條感,身材更棒
為了減肥，有部分人過分控制飲食，導致身體缺乏各種營養元素，對身體造成很大傷害，有些就堅持做有氧運動，有氧運動和控制飲食雖然可以讓我們減掉脂肪，保持低脂率，卻不能讓我們有好體型，沒有優美的身材。我們需要塑型，在鍛鍊肌肉的基礎上去塑造身材曲線。力量訓練就是一種塑型訓練，力量訓練好處在文章一段已經說明，進行力量訓練勢在必行。
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健身乾貨,13個部位對應的最佳動作,讓你以最佳方式虐遍全身肌群
在運動健身過程中，對於我們的每一個部位都會有一個最佳動作來對應，而我們了解這些，有助於在健身過程中少走一些彎路，直接步入正軌。 下面有13個部位的經典動作，了解一下讓自己受益匪淺。 動作一：反握引體向上 最佳二頭肌動作 反握單槓（手心朝身體），雙手間距以舒適為宜，略窄於雙肩寬度。身體懸在單槓上，手臂伸直，雙腳在身後相互勾起緩緩屈肘，將身體向上拉起，直到下巴高於單槓稍稍停頓，然後慢慢放低身體，直到手臂重新伸直
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韓國健身小夥,奶狗的顏+狼狗身材,滿足了女生對男友的所有嚮往
但其實韓國不僅僅只有這方面的人才，今天就來介紹一位來自韓國的健身達人--- eungoo kwon，在健美國際比賽NABBA上拿過冠軍。eungoo kwon身高175cm,在21歲的時候就開始接觸健身，一直對健美有很深的熱愛。每天都安排2-3個小時在健身房運動。最喜歡的就是無氧區，擼鐵是他每天進行的運動。
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簡單有效的三個動作,教你如何淡化法令紋,從視覺上年輕5歲!
簡單有效的3個動作｜一周淡化法令紋，視覺年輕5歲愛笑的女孩什麼都好，就是容易長法令紋，哈哈哈，這也算是一個幸福的煩惱嗎！別問我為什麼知道，因為我就是個有法令紋的開朗少女（雖然很不想承認！！！）不建議大家打針動刀，是個無底洞不說，還有後遺症煩惱最主要怕痛！實踐下來，對抗法令紋最有效的方法就是早睡加上補水加上按摩，不僅法令紋淡化，臉部線條也會看起來更加流暢柔和喲！
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一天中最佳健身時間是什麼時候?記住幾點,可以提高健身效率
晚上在晚上8:00~9:00這個時間段最容易引起疲勞睏倦，如果在這個時間段健身也很難保證高效率，因為這個時候身體會變得遲鈍，影響健身效果，所以建議大家在晚上9點以後不要再進行健身動作。上班族什麼時候進行健身運動最好？
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臥推重量上不去那是因為三頭肌沒練好 6個動作完美強化手臂力量
如果訓練者的手臂力量不足，那麼在訓練時他做任何動作，都不會有太好的效果，例如你在訓練胸肌時如果三頭肌沒有力量，那麼訓練胸肌最重要的一個動作臥推訓練，你就無法發揮它真正的效果，很健身者以為臥推動作是胸肌是主要的發力部位，其實這是錯誤的，臥推三頭肌才是主要的發力部位，雖然臥推主要強化的胸肌肌群，但是主要發力是三頭肌，想像一下如果你的三頭肌沒有力量，那麼在做這個動作時會出現什麼情況，首先就是對器械控制的不夠穩定
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中國女護士堅持健身,上班白衣護士,下班健身達人!
林柔君上班和下班的反差巨大，上班時她是救人於危難的白衣天使，下班後，她是愛好健身的小達人，林柔君一般進行的是力量訓練，並且很多年來一直堅持健身。大家也知道醫院的工作非常忙碌的，但就算再忙，她也不會耽誤鍛鍊，每周都會進行5次以上的訓練，並且每次都能訓練一個半小時以上，正是這樣日復一日的堅持，才讓她擁有了如今完美的身材，讓她脫下工作服，瞬間成為女神。而且她也非常樂於分享。
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沒有時間健身不是藉口,再忙再累也可以這樣練,保證倒三角體型
很多小夥伴熱愛臥推，啞鈴飛鳥等動作，因為對上半身的訓練比較保持專注，雖然很多人不愛訓練下半身，但是上半身也不一定練得很好，導致也沒有很出眾的訓練部位。有位健身大咖分享了他的十多年經驗，但是他的訓練並不容易。我們讓他分享他最喜歡的上半身臥推，你也可以體驗到他簡單直接的鍛鍊方式。
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8個手臂訓練動作,練完才知道什麼叫肌肉泵感!鍛造健美手臂!
盛夏已至，又到了越穿越少、不得不展示自己健身成果的日子了。很多男生可能都嚮往「州長」施瓦辛格一樣飽滿充實、充滿力量感的手臂，然而自己天天做二頭彎舉、做臂屈伸卻還是感覺沒有什麼效果，臂圍看不到變化。今天介紹的8個不同的手臂訓練動作，它兼顧到了肌肉持續緊張時間，增加生長激素釋放，讓肌肉充滿血液和氧氣，所有觸發增長的元素都包含在內。我教大家用正確的方法去獲得尺寸和線條。手臂訓練和身體的其他地方有些不同，對於其他部位，我建議採用大重量高次數的循環。而對於手臂，相反，我幾乎全部採用高次數，強迫次數，超級組和大容量！
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健身達人給你2個建議,助你擁有飽滿臀部
很多女性健身達人都擁有令人著迷的完美「蜜桃臀」。所以個人認為，臀部兩側凹陷並不是單單一個固定的原因造成的，而是在特定的環境、特定的狀態下產生的。這裡我總結了2點：第一，臀部體脂率過低，生理特徵明顯。第二，臀大肌與臀中肌強弱差距過大，導致凹陷明顯。這與我們主動收縮臀大肌，導致臀部凹陷的原理是一樣的。
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健身鍛鍊,避免這五種動作,表演耍帥對身體沒好處
導語：健身初期，我們健身的效果非常好，不管是減脂還是增肌，只要按照健身計劃、身材變化太多。但是有些人由於健身知識不夠，走了許多彎路，動作不對等，今天就來講一下健身期間最好不要做的動作。2、頸後引體向上這個動作特點要肩部大幅度外旋，每次動作還需要把頭伸好，長時間頭部會非常不舒服，還會損傷肩部韌帶和肩袖肌群。一般練習這個動作是增強背闊肌的刺激。但是驗證、這種效果並不明顯，所以不用這麼費事的來鍛鍊，鍛鍊基本前提還是要安全為主。3、倒立撐雙腳要緊貼牆保證身體穩定，可以調整身體的重心，這樣就可背部朝牆做倒立撐。
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胸肌+肱二頭肌整合強化增肌訓練方案:8個動作暴虐胸肌和手臂
今天給大家整理一組關於胸肌+肱二頭肌的訓練動作，可以更加的完美的幫助大家進行增肌訓練，將兩個部位的增肌訓練整合在一個訓練日強化，可以更好的幫助訓練進行全面的塑形訓練，讓手臂維度與胸肌維度的比例更加協調好看，達到真正的健身塑形效果，而且將這個兩個部位整合在一起訓練，可以更好的提升訓練的安全力量
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健身女教練,扛起男學員做深蹲,這女友力你愛了嗎?
健身女教練，扛起男學員做深蹲，這女友力你愛了嗎？但隨著健身行業的興起，還是有很多的美女願意加入到健身的行列當中。因為他們覺得這樣能夠保持外面的身材。也喜歡練就一身的肌肉，其次為了身形更另外有原因是為了保護自己。雖然有很多的男性覺得保持身材固然重要，但是戀舊一身肌肉的話，就完全毀了他心目當中溫柔女神的形象，他們內心中其實並不喜歡女孩子的類型。
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四個動作,讓健身新手也能迅速提升肱三頭肌水平,強化手臂力量
剛剛開始健身，身體各部位的肌肉力量相對都比較薄弱，手臂力量不足也是很正常的情況。健身的新手往往都會從臥推開始練起，而在找到胸大肌募集能力之前，肱三頭肌會在所有的推力動作中作為主導的發力肌肉，由於之前沒有訓練基礎，所以一般很難標準地完成動作，覺得手臂力量薄弱。
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51歲的翁虹堅持健身,幾組動作奉上,這波操作好好看好好學
保持飲食清淡、喝檸檬水助代謝健身應養成的好習慣，就是「少油炸、多吃水果」，早午餐她會吃一盤檸檬汁燻鮭魚沙拉、一顆糖心蛋、一小杯燕麥堅果加藍莓的低脂優格，搭配三片小土司和一杯水果茶，健康的飲食習慣不但可以維持好身材，更能有好心情！健身隨身會帶一大壺檸檬水，多喝可以增加維他命C，提升代謝兼美白。