對於現在的女生來說最重視的一個問題莫過於自己的體重了，如果今天的體重比昨天重了那麼幾兩的話，這對她們來說就好比是晴天霹靂、無法接受，有的甚至會出現焦慮感和強迫症，一定要想盡辦法減去今天多出來的體重才可以，然而在減肥這個問題上很多女生往往卻忽視了一點，那就是體重和身高之間其實是有很大聯繫的，雖然你今天的體重可能確實比昨天重了些，但也許並不是你又長肉了而是你長高了，可能這個體重仍然是在一個健康範圍內，只是這類女性認為自己已經胖的不行了，所以今天我們就給大家來講解一下有關這方面的一些知識，就拿「155cm-165cm身高的女性朋友來說，體重達到多少斤才最合適呢？」，有什麼樣的方法才能讓你知道自己現在的身材是不是最完美的呢？
針對這個問題，有些專門的研究學者為身高和體重製作了一個體重對照表
標準體重=(身高cm-100)x0.9(kg)
標準體重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
正常體重：標準體重+-(多少)10%
超 重：大於標準體重10%小於標準體重20%
輕度肥胖：大於標準體重20%小於標準體重30%
中度肥胖：大於標準體重30%小於標準體重
因為我國南方和北方存在地域差異，氣候、吃飯飲食習慣等各方面也不全相同，所以每個人的身體素質和身材狀況也不盡相同 。
那怎麼樣才能判斷你的體重是否處在一個標準範圍之內呢？如果你是身高在155CM到165CM範圍內的女性，年齡在30歲以下，那麼你應該保持體重在48千克到55千克，這樣看起來才會比較勻稱，但是隨著時間的流逝和年齡的增長，你的體重最好不要超過57千克，如果發現自己的體重超出標準數值，就算不是超胖，但身材分肯定會大打折扣。
而且符合一個完美的身材條件不一定只能看標準體重，最好是參照一下體脂率，體脂率指的是人體內的脂肪重量在人體總體體重中所佔的比例，
身體脂肪重量（kg）=腰圍（cm）×0.74-[體重（kg）×0.082+34.89]
體脂率（%）= [身體脂肪重量（kg）÷體重]×100%
如果體脂率在20~25%之間，那麼你的身材接近完美，如果你的體脂率不在這個範圍，那麼一定要想些辦法做出調整，否則不僅會影響到我們身材的美觀很可能還會影響到我們的健康。
在這特別提醒正在做減肥或者打算減肥的各位朋友，一定要進行科學的減肥方式，不要盲目的亂減肥，可能會產生十分嚴重的後果。
1.盲目亂減肥，可能引起貧血
比如有些人只重結果不重過程，為了在最短的時間內以最快的方式達到想要的減肥效果，通常會採用比較極端的方式也就是節食，這種方式會導致的後果就是體內缺乏營養，當各類營養物質嚴重缺乏時，我們人體的造血功能就會停止，從而引發貧血等一系列情況。
2.脫髮，記憶力衰退
而那些通過各種手段過度減肥的人，由於身體內脂肪過少而引發各種代謝能力下降，導致身體缺乏營養，甚至出現記憶力衰退的情況，而且當人體的蛋白質體酮缺乏時，還會引起一系列的脫髮問題，就拿最簡單的例子來說，就是那些過度健身的人經常會出現光頭的情況。
3.引發骨質疏鬆
根據有關數據顯示，那些太過於瘦的人骨折的機率也是正常人的兩倍以上，減肥者體內長期缺乏營養會使人體骨骼密度降低，一受到碰撞之後很可能就會發生損傷。
那麼，該如何正確減肥呢？
1.控制自己的飲食
首先我們一定要學會控制自己的飲食，俗話說的好，吃飯要吃七分飽，這樣才會身體好，所以要控制食量，特別是要少吃零食和一些含脂肪量的、碳水化合物高的食物，早飯午飯吃到七分飽，三餐正常。
2.吃飯不要太快，細嚼慢咽
人肥胖還有一個原因可能就是因為吃飯過快，因為食物沒有得到充分咀嚼就進入腸胃，這樣就會損害到我們的腸胃，導致血壓升高過快造成肥胖。所以我們吃飯的時候儘量做到細嚼慢咽，讓食物得到了充分的咀嚼，從而保護腸胃。
3.適當運動
我們如果想要保持健康的生活方式和完美身材的話，一定要適當的做些運動，不僅要做有氧運動，更要做一些無氧運動，因為無氧運動可以快速的燃燒我們的脂肪而且還可以提高我們身體的肌肉量，這樣才會讓我們的身材看起來更具S形凹凸有致。
正好碰到現在是寒冷的冬季，很多小夥伴因為寒冷等問題根本不願意出門，辦的健身卡，也沒去幾次，基本上都是浪費掉了，其實有很多運動不用去健身房呆在家也可以進行，而且適合任何年齡，特別是缺少運動、長時間呆在電腦前朝九晚五的上班族人士。
下面就給大家介紹幾個比較簡單的動作，讓你不用出門，在家也能減體重！
動作一：熱身拉伸
在進行任何運動前呢，我希望大家都別忘了做一下熱身拉伸動作，因為這樣可以更好的保護到我們的韌帶肌肉，通過熱身讓我們的身體處於一個最佳狀態來進行接下來要做的運動。
動作二：俯臥運動
首先用我們的雙手支撐在仰臥起坐輔助器上，然後讓我們的雙腳尖踩住瑜伽墊固定住，再通過手臂用力和臀部用力向上做圖中的運動，做這個動作的效果就是可以很好的幫助大家燃燒胳膊和臀部的脂肪，堅持下去你就會發現你的胳膊開始逐漸變細，臀形也開始變好看了。小蠻腰，大細腿都會逐漸顯現出來。
動作三：仰臥抬腿
平躺在瑜伽墊上，將仰臥起坐輔助器固定在頭部，用我們的雙手握住仰臥起坐輔助器，然後腹部用力，雙腿抬起，使勁向上蹬，重複做這個動作可以很好的幫助大家燃燒腹部的脂肪和腿部的脂肪，從而可以達到進一步瘦腿的效果，馬甲線也會越來越明顯。
動作四：俯背挺身
讓我們的身體趴在瑜伽墊上，把雙腳固定在仰臥起坐輔助器上，通過腰部力量使自己的上半身抬起。這個動作能夠很好地幫助我們訓練到背部的肌肉，從而達到美背的效果。只要堅持幾個月的時間就能擁有完美蝴蝶背。
以上幾個動作對於新手來說，是必須要藉助仰臥輔助器才能夠進行的，而圖中這一款性價比非常高的仰臥起坐輔助器，不僅價格便宜，而且它的設計非常人性化，它有著超巨大的吸盤，有著很強的吸附力，安全性更加高，不管是在家還是在任何地方，都可以讓健身運動更加的舒適、便捷，讓我們的減脂鍛鍊達到事半功倍的效果。
任何的成功都不是紙上談兵，必須付出勤勞的汗水，再加上堅強的意志力，所以告訴自己不要輕言放棄，相信在不久的將來你就會擁有你夢寐以求的完美身姿。讓我們一起加油吧！