「愛追劇」的人抑鬱風險高!身體默默承受著5種傷害
2021-01-19 騰訊網有人說，考驗兩個人是否有共同語言的一個方法，就是看他們是否在追同一部劇。
追劇成了一部分人日常休閒的常態，遇到心儀的影視劇，就算工作再忙、時間再緊，也要見縫插針地看。
明知道熬夜追劇傷身，卻仍然義無反顧？最近一項研究顯示：愛追劇的人，抑鬱風險更高。
《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）採訪專家，解讀為什麼人們愛追劇，並教你如何避免追劇帶來的傷害。
受訪專家
國家二級心理諮詢師 麥舜翩
武漢市中心醫院心血管內科主任 陳曼華
東南大學附屬中大醫院骨傷科主任 屈留新
東南大學附屬中大醫院脊柱外科中心主任 吳小濤
東南大學附屬中大醫院眼科主治醫師 張瑞
東南大學附屬中大醫院精神科主治醫師 汪天宇
愛追劇，抑鬱風險高
發表在《美國精神病學雜誌》（American Journal of Psychiatry）上的一項研究中，哈佛大學醫學院精神病學家領導的研究團隊，利用來自英國生物庫中超過100000名參與者的基因組數據，發現了幾種可能加劇抑鬱症的習慣和行為。
研究人員發現，花更多時間看電視與預約隨訪時患抑鬱症的風險更大有關。
研究團隊通過分析病例資料庫中106個潛在風險因素，創建了一個綜合因素比較。這些因素包括生活方式（如運動、睡眠、飲食和使用媒體模式），社交參與頻率和環境等變量。
結果顯示，社會、睡眠、媒體、飲食和運動相關的許多因素都與抑鬱症有著前瞻性的聯繫，甚至在高危人群中也是如此。
研究人員發現，花更多時間看電視與預約隨訪時患抑鬱症的風險更大有關。另一方面，定期的社會活動會有保護性作用。例如，和信任的朋友和家人一起，在降低個體患抑鬱症風險方面特別有效。
這就是說，我們需要更多的家庭（溝通、傾訴）時間，和更少的「沙發土豆」（癱坐在沙發上看電視）式生活來幫助避免抑鬱情緒。
為什麼人們愛追劇
花錢充會員、通宵達旦地看，在等待更新的期間也常常圍繞劇情展開討論。
為什麼影視劇能有如此大的魅力，能讓無數觀眾牽腸掛肚、欲罷不能？
有助於減壓
以宮鬥劇為例，網絡上對這種類型影視劇的討論，有一個詞語出現得相當頻繁——「爽」。劇中主角往往是在經歷多次打壓後進行報復，一次次漂亮的反擊讓觀眾們感覺十分解氣，獲得情緒宣洩的暢快感。
實質上，對這一套路樂此不疲反映了人們在現實生活的壓抑和憋屈。人們內心暗暗渴望像主角一樣對待不公平的事，這一心理需求被編劇們很好地利用了。
投射心理
仔細分析我們會發現，有一類電視劇特別受觀眾歡迎：主角都是普通人，有著這樣那樣的缺點，卻一路幸運克服各種困難走上人生巔峰。
這樣的劇情之所以受歡迎，是因為觀眾很容易產生帶入感，常常主角「上身」，認為主角跟自己很像，引起共鳴。觀眾跟主角同悲同喜，滿足現實中無法滿足的需求。
蔡格尼克效應
人有與生俱來的完結欲，心理學上稱為「蔡格尼克效應」。這是一種記憶效應，指的是人們對已完成、已知結果的事極易忘卻，但對那些中途被打斷的、未竟的事情印象深刻。
這些沒完成的事情，會在潛意識裡不斷提醒我們去完成。電視劇巧妙地把故事劃分成多集，且常常在兩集之間埋下懸念。這使得觀眾為了知道結局一集一集往下追，直到最終完結。
追劇時身體承受5種傷害
精彩的電視劇讓人著迷，有些人抱著手機或平板電腦，一看就是一天，這讓身體默默承受著不少「壓力」。
關燈看劇
易患青光眼
長時間盯著電子屏幕，特別是黑夜關燈後，房間裡只剩下屏幕發出的亮光，這時光線對比度非常高，容易讓眼睛感到疲勞。
長時間刺激可能影響血管神經調節中樞，使血管舒縮功能失調，引起眼壓急劇升高，最終導致青光眼急性發作。
長時間低頭
頸椎壓力大
長時間低頭看手機，無疑是頸椎病年輕化的重要原因。在低頭時，頸椎部受到的壓力過大，使頸椎前屈度發生變化，易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩等。
窩在沙發
腰椎很受傷
採取半臥位時，腰椎會因缺乏足夠支撐，導致原有弧度改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤退變、突出。
站立時，腰背部肌肉、韌帶會幫助腰椎支撐重量，但半臥位時肌肉、韌帶處於鬆弛狀態，失去原有的固定作用，使脊柱變形，久而久之造成腰椎病。
熬夜追劇
壓垮心臟
情緒激動、經常熬夜、過度勞累、天氣變化等突然刺激，易誘發心血管疾病。
對原本有高血壓、動脈粥樣硬化等基礎疾病的人來說，跌宕起伏的電視劇情，很容易讓人沉浸其中，心情跟著大起大落，使得心跳加快、血壓升高，心血管處在危險邊緣。
另外，熬夜追劇會導致失眠，使白天精力不濟、易疲勞、注意力不集中、記憶力下降、工作效率低下，整個人渾渾噩噩。
沉迷劇情
更易逃避生活
劇中各種浪漫的橋段、驚險刺激的場景，都是現實生活中所沒有的，越看越讓人浮想聯翩，深陷劇情不能自拔。
通常成癮的患者還有其他的社會心理問題，如抗壓能力較弱、人際關係緊張、與家庭成員無法和睦相處。
他們在現實中無法妥善處理這些壓力，於是在虛擬世界裡獲得滿足。
這樣追劇，遠離傷害
如果非要追劇的話，專家建議做好以下4個細節，將傷害降到最低。
1
注意護眼
最好用眼1小時左右望望遠處，放鬆一下，不要在昏暗的環境下長時間看屏幕、看書、工作，看電視、手機時最好開一盞燈。
2
控制時間
建議追劇控制時間，計劃安排好時間和集數，以不影響正常的工作和生活為前提，不要忽視人際交往。
此外，追高質量好劇有益心理健康，不要在肥皂劇上浪費太多時間。
3
坐姿正確
追劇時要採用良好的坐立姿勢，不要窩在沙發或半躺著看手機，還要減少低頭時間，看手機可放在與視線平行的位置，看劇1小時就要起身走一走。
可做一些仰頭聳肩的動作以舒緩頸椎部緊張的肌肉，一些運動也可緩解頸椎病，比如遊泳、打羽毛球等。
4
學會節制
追劇前最好給自己定個規矩，每次看劇兩小時左右為宜，最多不要超過3小時，更不要通宵達旦。
老年人和心腦血管病患者可看一些內容輕鬆愉快的節目，不適合太過驚險恐怖的片子和競爭激烈的體育節目。▲
青少年電子屏幕使用狀況調查
本期編輯：王曉晴
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|網絡|上網|網癮|抑鬱|風險|...
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