梨形身材是困擾當代女性的很嚴重的體態問題。因為多數人的工作場合和工作方式都是需要長時間坐在電腦前的，除了吃飯時出去活動一下，吃晚飯回到工位或者學生黨回到教室內。狹窄的空間又對於運動很不利。或者是很多朋友由於繁忙的工作或者學業根本沒有任何時間在白天運動。
那麼一切的運動都得在下班或者放學後進行，可是回到家後很多人又因為一身的疲倦無心做運動，只想好好躺在沙發上休息，但是對於下半身胖的梨型身材的朋友們來說，久坐可是大忌。
那麼到底怎麼解決下半身臃腫的身材的，除了平時的飲食低碳水低糖分的攝入之外，還要注意平時儘量減少久坐。能站就不坐，能走就不站。即使在辦公室或者學校不方便運動，但是吃過飯後儘量多站一會，溜溜彎還是很好實現的。
除此之外對於此類想改變自己體型的上班族來說，就一定要抓緊下班回家的機會了。如果你不想做太高強度的運動，小編今天可以給大家推薦一套難度不高但很有效的動作，堅持下來再配合飲食，下班身一定可以瘦下來的。
動作一：拜月式
身體挺直站立在瑜伽墊中間位置上，挺直腰背，彎曲雙腿，臀部向後延伸。雙手合十放在胸前。上半身慢慢向前弓腰，弓腰的同時要收緊核心並且將身體慢慢向左旋轉，腰部的旋轉不要影響背部的挺直。頭旋轉到左邊目視前方。一側堅持15秒後換另一側重複動作。
動作二：貓式
四肢撐地跪立在瑜伽墊上，兩腳可分開與肩同寬，大腿垂直於地面，兩臂與肩寬垂直於地面，腳背繃直放於地面，手指大大張開撐在地面上，中指向前，背部保持與地面平直，大臂外旋使肩部打開，手肘處要有適當彈性。吸氣，隨著吸氣，背部慢慢向下，臀部自然向上翹起，胸部向上提升，頭部隨著脊柱的彎曲慢慢抬起，脖子拉長，不要聳肩，眼睛看向斜上方，隨著吸氣向下彎成弧形，手臂與大腿仍垂直於地面，動作隨著吸氣做到最大。呼氣，隨著呼氣先慢慢將背部收回，再繼續向上拱起，腹部慢慢收緊，脊柱形成一個拱形，頭部隨著呼氣和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿處，大腿和手臂仍然垂直於地面，隨著呼氣，背部拱到最高處。重複此動作45秒即可。
動作三：平板支撐
首先俯臥在瑜伽墊上，將雙手屈肘放在頭部兩側，慢慢將兩側小臂支撐在地面上，大臂與小臂垂直，同時收緊腰腹，用手腳腳掌彎曲部位支撐起身體。使整個身體離開地面，身體呈一條直線。視線隨身體動作自然目視地面位置。整個過程中都要保持收緊核心同時不要塌腰。一組堅持30秒，如覺得難度低者可以在平板支撐的基礎上依次抬起四肢做訓練，提升難度。
動作四：俯臥式
身體俯臥在瑜伽墊上，雙手自然放在身體兩側。慢慢使自己的胸部離地，後腦勺的位置向上延伸。雙手在身體兩側慢慢舉起，同時雙腿同時舉起。全身只有腹部著地，其他部位均離開地面。手部，腿部，頭部越是遠離地面訓練效果越好。但同時也要注意此動作對於不同人的不同強度。適當調整適合自己的運動計劃。此動作一組做30秒。
今天小編的分享就到這裡了。其實下半身肥胖造成的屁股大難減肥的情況還要從平時的生活習慣抓起。但是上面分享的動作堅持下來同樣可以讓下半身肥胖的MM收穫好身材。一起練起來吧~