一個月前，我接待了一名近10年，因嚴重自卑而患上抑鬱症的姑娘。姑且叫她愛米吧，在我看來，愛米長得白白淨淨，有著南方人特有的溫婉。
但是，她認為自己沒有任何優點，做什麼都不如別人。我讓她舉個例子，她說例子有很多啊，我上學時，同桌的女生學習就比我好，畢業後，我同事的工作能力也比我強，同樣的工作，我還沒做完，人家已經下班了。還有，我對門鄰居也一個小姑娘，人家做飯比我好，想吃什麼都能自己做，手藝一點不比外面買的差。一樓的阿姨養花特別好，花園裡各種花特別漂亮，而我卻連仙人掌都養不活。
樓上的小姐姐英語特別牛，總有機會出國，我就不行，哪也沒去過。有時，甚至在樓下散步，看見別人牽著的寵物狗特別可愛，我都非常羨慕人家，我給自己做飯都發愁，更別提養寵物了，我哪裡都不如別人，什麼都做不好。
愛米舉的幾個例子，乍聽之下，好像真的是這樣，自己哪裡都不如別人，做飯不行，養花不行，養寵物不行，工作不行，英語不行，但是，她卻忘了，自己養花沒有一樓的阿姨好，但是，自己的手工特別棒，可以自己買布做裙子，做沙發巾和被罩，做出來的四件套，比網上賣的還好看，家裡的這些東西從來沒買過。她覺得自己的英語不如樓上的小姐姐，但是，她忘了自己PPT做得很好，樓上的小姐姐還找她幫忙做過PPT。
她只看到自己做飯不如對門的小姑娘，但是，卻忘了自己盤頭髮，編辮子很有創意，每天可以換著花樣的改變髮型，同事結婚時，也總喜歡讓她去給新娘盤頭髮。
由此可見，愛米不是幹什麼都不行，她只是習慣了用自己的缺點去和別人的優點去比較。
為什麼會這樣呢？
這是由一個人的思維模式造成的。思維模式分為積極的思維模式和消極的思維模式，擁有積極思維模式的人，無論遇到什麼事情，都會往積極樂觀的方面去思考。而擁有消極思維模式的人，凡事都會往消極負面的方面去思考 。
愛米很自卑，總覺得自己哪裡都不好，幹什麼都不如別人，而事實上，並非如此，她有很多優點，很多方面也比別人優秀，但是，她看不到自己的優點，總是把目光盯在別人比強的地方，而忽略了自己的優點。如果這種思維模式不改變，她可能真的會繼續自卑下去，抑鬱下去，活得一點也不開心。
既然愛米的自卑和抑鬱是由不健康的思維模式引起的，只要把她消極的思維模式變成積極的思維模式，那麼，就可以從根本上解決問題。
後來，在我的指導下，愛米進行了系統的觀息法練習，經過幾個月的練習，愛米有了很大的變化，由於變得自信與從容，上次代表公司去參加比賽，還成功拿到了前三名的好成績。她說，沒想到，自己也能由醜小鴨變成白天鵝，其實，只要思維模式改變了，每個人都可以變得更優秀，成為更好的自己。
在生活中，類似愛米這種情況的人有很多，因自卑而造成焦慮、抑鬱困擾的人在心理諮詢中也是最為常見的。尤其在我的心理諮詢中，一般情況下，我都會讓求助者去練習觀息法，這是最實際、根本的。傳統的心理療法，如；精神分析，認知，行為等療法對於像自卑、敏感等性格缺陷造成的抑鬱、焦慮等心理問題往往需要漫長的治療過程。
那麼，觀息法究竟是什麼樣的一種方法呢？接下來給大家分享一下這個方法，如果你有抑鬱、焦慮、失眠等方面的情緒困擾，都可以通過這個方法的練習獲得良好的改善。
觀息法練習步驟：摘選李宏夫老師《情緒自救》書中章節
盤腿靜坐，閉上雙眼，以持續專注的心，如實的去觀察（覺知、感覺）鼻孔的呼吸進出。也就是說持續不斷的專注鼻孔的呼吸進出。
除了呼吸的進出外，其他的一切都不去管它。無論頭腦產生什麼想法，無論內心產生什麼感受，還是身體產生什麼感覺，不管它們是舒服的，還是不舒服的，都只是保持平等心，也就是說不去管它們。你所要做的就是持續地觀察呼吸的進出，就好像除了呼吸的進出外，其他的一切都和你沒有關係。
觀息法練習注意事項：
1、每天練習不低於2次，每次不低於20分鐘，兩周後，每次延長至40分鐘。
2、觀息法練習不去貪求、尋找任何效果，包括平靜、放鬆的感覺。