說到這句俗語，很多人會很疑惑，到底是什麼意思，事實上，這樣的話，是結合睡眠進行分析的，保持好的睡眠，可以獲得健康身體，睡眠質量高、睡眠時間充足，會發現身體得到更好改善。
所謂的三寸、四寸，說的是枕頭的高度，把枕頭高度維持在三寸或四寸高度，對於改善身體，有意想不到的好處。枕頭高度適中，能夠調節身體。
好的枕頭，對於維持身體健康非常有利，一旦枕頭不適合，對於睡眠反而會造成更大的影響。尤其是喜歡枕著高枕入睡的人，更需要小心謹慎，枕頭一旦太高，很容易造成人們有肩膀疼痛感覺，帶來的刺激更加強烈。甚至會因為枕著非常高枕頭，出現了落枕，後果也是別人不願意面對的。
事實上，注重養生保健的人，在睡覺的時候，對於枕頭的使用格外注意，例如，會在枕頭裡填充一些東西，對於提高睡眠質量非常有幫助。
在枕頭中，裝入菊花，做成菊花枕頭，這樣的菊花枕頭，在《本草綱目》中就有記載，尤其是對於高血壓患者或者經常有頭暈目眩或者失眠的人，枕著菊花枕，能夠起到養肝作用。
把決明子裝進枕頭裡，進行入睡，對於改善身體也非常重要，這樣的決明子枕頭，對於按摩頭部、頸部非常好，從而可以按摩頭部，對於頭暈、失眠有比較好改善作用，對於降低血壓也有意想不到的好處。尤其是夏天，溫度升高，枕著決明子枕頭，會感覺到更加舒服。
把蕎麥作為填充物，裝進枕頭裡，進行入睡，對於改善身體，也有意想不到的好處，蕎麥枕頭，能夠起到活血通絡作用，對於鎮靜安神，效果非常好，其中散發出來的香味，能夠起到靜心凝神作用，從而可以改善、提高睡眠質量。並且，蕎麥枕頭過敏感覺很低，相比其它的枕頭，也更適合清理、清潔。
把茶葉裝進枕頭裡，進行入睡，也是很多人會做的事情，這樣的茶葉枕頭，對改善身體不適也非常好，其中的芳香，能夠活躍大腦神經，對於改善大腦局部微循環，非常好，促使大腦血液流動速度加快，緩解了疲勞，達到了提神醒腦目的。
當然，想要獲得高質量的睡眠，最主要的，還是需要注意細節，在睡覺時，很多注意事項不能大意。
例如，睡覺前不能玩手機，經常在睡覺前玩手機，對身體是不利的，手機散發出來的輻射，對大腦會造成很大的刺激。
對於入睡困難的人，不妨在睡覺前喝點牛奶達到提神醒腦目的，對於凝神也有幫助，尤其是老年人，更應該這樣做。
堅持在睡覺前泡腳，也是非常好的事情，睡覺前泡腳，能夠提高入睡質量，讓人輕鬆入睡，達到改善身體、調節身體目的。
適當的進行瑜伽鍛鍊，能鍛鍊身體，不斷放鬆身體，促使睡眠質量顯著提升。因此，對身體護理也是極好的。
俗話說「三寸長壽，四寸無憂」，是強調在睡覺時，枕頭的高度對身體有很好的促進作用，關於枕頭的使用，大家都知道了，最主要的，還是在枕頭中加入填充物，並且，要了解睡覺時注意事項，避免大麻煩的出現。