好看的皮囊千篇一律，優美的體態萬裡挑一！
很多女性都會有這樣的煩惱：雖然體重沒超標，身材卻不好，尤其是臀部軟趴趴，沒有一點挺翹的美感。有人會納悶：「明明每天都跑步，為什麼臀部還是塌？」其實，這都是因為缺乏針對性的鍛鍊。
首先，提到臀肌，人們第一反應就是翹臀了，翹臀作為健身中幾大成就之一長久以來一直被人們津津樂道，確實如此，飽滿的臀中肌與臀大肌會支撐起你整個臀部的輪廓，繼而表現出挺拔上翹的臀型，達到美觀的效果。但是除了好看以外，臀肌還有著更重要的作用。今天我們就講一講臀部訓練。
導致臀下垂的不良習慣
下面來講講臀下垂這件事。本來到了老年會出現的臀下垂，現在更多地出現在年輕女性的身上。導致臀下垂的不良習慣有以下幾種：
◆久坐
這也是大部分女性面臨的情況，不管你是學生還是白領，學習以及工作的需要就是長時間地坐在椅子上。這就會使你的的臀部肌肉鬆弛並且變大。（葛大爺鎮樓……）
◆運動不足
不少的女性都是宅女。上班時一坐就是八九個小時，回到家裡，又不想動，繼續地坐著。不抽出時間進行運動，即便到了周末，也是整天宅在家裡。
◆蹺二郎腿
蹺二郎腿是很多人女性的不良習慣，其中也包括不少女性會「淑女坐」，雙腿併攏偏向一側。
對於臀部的危害就是，臀部的肌肉會向一側靠近，會使臀部變寬，脂肪會增加，肌肉也會變得僵硬，長期如此，會導致臀部下垂。
◆高熱量的飲食
很多女性禁不住啤酒炸雞等高熱量食物的誘惑，攝入過多的熱量，再加上很少運動，導致脂肪堆積在大腿以及臀部。
◆不合適的高跟鞋
穿著高跟鞋是不少白領女性工作的要求，也是很多女性日常出門的標配。但是穿著過高或者是不跟腳的高跟鞋走路，會令腿部彎曲變形，同時，對於骨盆也會引起彎曲，骨盆一彎曲，臀部也會更加寬大，變得鬆弛和下垂。
因此想要擁有翹臀，不光光是你練出來的，日常生活中的習慣也是需要改變的。
練臀需要了解的
深蹲和硬拉並不是最好的訓練動作針對發達臀部肌肉。大多數人在做自重訓練時相比做極限重量的深蹲和硬拉，能夠更好的感覺臀部肌肉的收縮。
針對臀部肌肉訓練動作最好的方式是先用非常小的重量去激活它，然後逐步增加訓練強度而獲得最好的效果。臀部就像一個沉睡的巨人，處於休眠，未充分利用的狀態。但它有著巨大的潛力。
健美運動員，模特，運動員，需要根據他們專項所需的基礎上，針對性的訓練其臀部肌群。今天分享彈力圈練臀的9個動作
動作1：彈力圈深蹲 + 腿外展
動作2：彈力圈前後邁步
動作3：彈力圈臀橋 + 單腿屈伸
動作4：彈力圈開合跳
動作5：彈力圈並步走
動作6：站姿彈力圈單腿後抬
動作7：跪姿彈力圈屈膝側抬腿
動作8：仰臥彈力圈屈膝腿外展
動作9：側臥彈力圈單腿屈膝外展
選擇3-6個動作，每個動作做10-15次為一組，做3-5組。訓練時，把注意力放在臀部，臀部肌肉主動發力。
#百裡挑一#