不能出門，沒有籃筐，想練習投籃的朋友怎麼辦？可以嘗試原地坐姿持球模仿投籃練習，這一動作需雙人配合完成。訓練時，盤腿或雙腿自然伸直坐地，以規範的動作完成託球、投籃過程。另外，需要一位家人站在對面，接住投出的籃球，並及時傳回，重複進行練習。過程中需要坐姿端正，挺胸抬頭，保持上肢軀幹的穩定。投籃速率不用追求快速出手，但動作和手型要規範。同時，要注意腰部同時發力，做到腰部、手臂、手腕和手指發力的連貫和協調。在與「隊友」做相互傳球過程中要控制好力度。
此外還可進行原地仰面躺地的持球模仿投籃練習。仰面平躺，手持球以規範的動作向正上方完成投籃動作，籃球下落後，雙臂伸直接球，向上主動接球，接著回收完成緩衝接球動作，然後繼續完成投籃動作，重複練習。訓練過程中，要注意出手時的籃球運行路線，儘量讓籃球直上直下的運動。投籃時，要用手臂、手腕和手指共同發力，讓球投出去，而不要僅使用手臂力量將球「推」出去。
本報實習記者 卓然 整理