還在相信「筋長一寸,壽延十年」?當心這樣的拉筋更要命…

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來源丨科普中國

作者丨李東亞

審稿｜馮甜

俗話說：

「筋長一寸，壽延十年」

拉筋太常見了，跑步前要拉筋，健身要拉筋，就連公園裡鍛鍊的老年人，拉起筋來都比年輕人靈活……

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網上的拉筋攻略也不少，從背拉、腿拉，到全身拉，都說腰不酸背不疼，就連身體也不僵硬了。

說了這麼多，拉筋真的是「筋長一寸，壽延十年」嗎？又有哪些適合的拉筋方式？今天的內容不要太有用。

筋長一寸，壽延十年？

拉筋不能長壽！拉筋與延年益壽之間並沒有因果關係！

日常鍛鍊，不能把筋給拉長！

筋，就是肌腱組織，廣義上是指肌腱、筋膜組織。拉筋，即筋膜拉伸，不論這裡的筋膜指的是肌腱還是韌帶，或者內臟筋膜、肌肉筋膜，它都只是一種結締組織。

筋膜對於身體靈敏性、穩定性確實意義重大。還有一些研究指出內臟筋膜中含有各類神經組織，其中功效及科學應用還有很多未知。

雖然筋對我們很重要，但是遠遠不到延年益壽，或者「筋長一寸，延壽十年」的高度。

不過，適當的拉筋還是有諸多好處的。

拉筋有什麼好處？

拉筋在緩解頸部疼痛，腰背痛，跟痛症等方面，效果不錯。

1、增加身體靈活性，預防跌倒

健康的筋膜是清晰雙向交叉網格排列，靈活而富有彈性；而久坐的老年人，由於缺乏運動，筋膜排列紊亂，身體靈活性降低，跌倒風險明顯增高。

世界衛生組織（WHO）指出，跌倒是影響老年人生活質量以及預期壽命的重要因素之一！

以往把老年人髖部骨折稱為「人生最後一次骨折」，極度危險！而適當的筋膜拉伸等體育鍛鍊，可以增加身體的靈活性，降低跌倒風險。

2、防治腰背痛

很多慢性腰背痛的成年人，去骨科就診被告知不需要手術，注意腰背肌功能鍛鍊，這個時候麥肯基腰部拉伸鍛鍊就派上用場了，還可以預防腰背痛。

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這裡簡要介紹一下麥肯基腰部拉伸療法中可以用於日常鍛鍊的動作，即站立位腰背肌最大拉伸:雙腿分立，略寬於肩膀，叉腰儘量後仰。

但是，腰痛超過一周的病人，需要去骨科等門診明確診斷。如果有其他嚴重椎間盤突出、椎管狹窄、腰椎滑脫等疾病的人，就千萬別再自己嘗試各種保守治療方法。

3、緩解足底疼痛

足底筋膜的適當拉伸，就是指把足底筋膜應用外力繃緊，堅持鍛鍊，可以起到緩解足底疼痛的作用。

綜上，適當的筋膜拉伸是非常有意義的。

拉筋有哪些錯誤方法？

1、突然劇烈拉伸

劇烈體育活動之前，適當拉伸一下，能預防發生扭傷、肌腱斷裂等狀況。但是拉伸一定要適度，不能驟然加量。

長約15釐米的跟腱，在完全繃緊的情況下，又突然受到暴力拉伸，或者垂直打擊，有可能導致肌腱損傷甚至斷裂，所以拉伸一定要循序漸進。

2、拉筋幅度過大

任何事物都不能走極端，過於追求拉伸角度，可能造成韌帶拉傷，甚至影響關節活動度，造成關節不穩，這種做法是不科學不可取的。

肩關節不穩會導致肩關節脫位，而踝關節不穩會導致習慣性崴腳。

有研究全身韌帶鬆弛症的文章表明，這類病人運動中下肢受傷的風險更高了。

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拉伸的強度怎麼去評估呢？這裡教大家一個簡單的自我評估方法：

練習後的酸痛不適感24小時後仍然明顯，即說明運動過量了！反之可以繼續堅持。

如何正確拉筋？

除了上面介紹的麥肯基腰部拉伸鍛鍊法，這裡教大家幾種正確的拉筋方法，來起到預防腰背痛的作用。主要包括以下三個內容：

1、直腿行走

很多人習慣於膝關節稍微屈曲的行走姿態，這樣雖然顯得很輕鬆，但是對筋膜的伸展有限，而行走支撐腿直立，可以使得腰部肌肉、股直肌、小腿三頭肌和筋膜得到拉伸。

2、大步幅行走

大跨步行走能使骨盆在水平面上發生旋轉運動，同時拉伸腰背部筋膜。

3、手臂甩起來

手臂擺動幅度足夠大，骨盆和上半身就會有扭轉的運動，可以舒適地拉伸相應筋膜。

正確的行走

即彈性行走

就是一種拉筋方式

按照上述要求

可能步態有些浮誇

但是對於預防腰痛

卻是有科學依據的

來源：新華號 果殼