年紀輕輕膝蓋疼是怎麼回事?這些原因不容忽視

每次下樓梯、下坡時，膝蓋前側就出現疼痛？

經常在登高時，膝蓋突然酸軟、無力？

蹲下撿個東西，膝蓋卻莫名彈響？

不要懷疑，如果你有以上症狀，說明你的膝關節「受傷了」。可是好好的膝關節，是怎麼受傷的？

膝關節，為什麼會出問題

膝蓋是人體最大、最複雜的關節。位於大腿與小腿之間，由大腿骨、小腿骨和膝蓋骨組成。

在這些骨骼的連接處都覆有光滑的關節軟骨，軟骨主要負責吸收我們行動時體重對於骨面的衝擊。膝關節周圍，還有肌肉和韌帶負責加固關節，增強穩定性。

膝關節十分重要，但它也十分脆弱。日常中許多不經意的生活習慣，都可能對膝關節產生傷害。導致膝關節過度勞損，影響我們的日常起居生活。

01

肌肉無力導致骨骼位置偏移

日常生活中，我們似乎坐著永遠比站著多。長期久坐再加上缺乏鍛鍊，導致下肢肌肉無力的現象越來越普遍。

無力的肌群無法為膝關節提供應有的穩定性。肌肉力量不足則無法固定骨骼在它原有的位置之上，使之產生偏移，導致膝關節的受力變得不平衡，引發不必要的磨損。

而強健有力的下肢肌肉，可以幫助膝關節將身體的壓力均衡的分散，幫助增強膝關節穩定性。

02

不良體態導致過度磨損

不良體態會加重膝關節間的磨損，最為常見的就是X型腿。現代人長期久坐，大腿內側的肌群往往十分緊張，然而臀部力量又過於薄弱，導致雙膝被緊張的內側肌群不斷的向內「拉」，造成X型腿。

X型腿壓縮了膝關節間的空間，導致原本不會磨損的位置開始磨損。當膝蓋內扣時會造成膝蓋骨的滑動軌跡錯誤，加大了軟骨的磨損程度，造成膝蓋疼痛。

03

體重超重導致關節壓力過大

肥胖是威脅膝關節健康的重要危險因素。根據身體質量指數（BMI）的科學研究表明，身體每增加5kg/m ，膝關節的骨關節炎風險增加35%[1]。因為體重的每增加1公斤，走路時膝蓋要承受的壓力就增加3公斤，跑步時膝蓋要承受的壓力則增加10公斤！

所以，想要為膝蓋「減負」，就得拒絕發胖。

身體質量指數（BMI）計算公式

BMI=體重（公斤）÷身高（米）的平方

04

久坐不動更傷膝蓋

大家都以為跑步傷膝蓋，但其實久坐人群的膝蓋發病率更高。

在一項對11.5萬人群發起的研究中發現，非專業跑步人群的膝關節發病率僅為3.5%，而久坐人群的發病率高達10.2%，每10個人中就有一個人有問題[2]。

研究人員分析得出，久坐會導致下肢血液循環不良，關節滑腔液分泌減少，從而增加了膝關節損傷的風險[3]。如果本來就存在膝關節問題，這樣一來更是「雪上加霜」。

保護膝關節，你要這樣做

01

增強下肢肌群力量

別一直坐著啦，增強臀腿的力量十分關鍵。日常多做這三個動作，加強臀腿很簡單。

動作一：靠牆半蹲

此動作可以很好的鍛鍊到大腿前側的股四頭肌肌群，有助於穩定膝蓋。

動作要點：雙腿分開比肩稍寬，膝蓋朝前與腳尖方向保持一致，背部靠牆，大腿儘可能慢慢的下蹲到與地面平行，全過程確保大腿與小腿的夾角≥90°

次數：30-60秒為一次，做5-8次

動作二：蚌殼式

此動作可以很好的鍛鍊到臀中肌，臀中肌力量的增強可以幫助穩定骨盆。

動作要點：身體側躺，並將膝蓋彎曲成90度，確保腳踝、髖部、肩部在同一條直線上。核心收緊，腳踝併攏，膝蓋開合，左右兩側都要做

次數：8-12個為一組，做3-5組

動作三：臀橋

此動作可以很好的增強臀大肌和腿部後側力量，為膝關節提供更多力量支撐。

動作要點：雙腿分開與肩同寬，膝蓋朝前，腳跟支撐，收緊腹部，勻速將臀部頂高

次數：8-12個為一組，做3-5組

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別偷懶

保護膝蓋其實很簡單

現在就把保護工作提上日程吧

但如果你的膝關節有長期的痛感、不適感

還是快去求助專業醫生吧！

點個在看，祝大家百歲依然健康、美麗