導語：隨著人們生活水平的逐漸提高，物質需求也越來越高，工作和學習壓力比以前高很多，這樣就造成了很多身體健康問題，一種高效有用的鍛鍊方式就顯得異常重要了。跑步作為一種比較簡單的運動方式，贏得了廣大人民群眾的喜愛。
跑步對人體有哪些好處呢？怎樣跑才是最有效的呢？跑步可以提高心肺功能，增強體質，提高身體免疫力。每天適當的跑步可以改善睡眠質量，鍛鍊腿部肌肉，間接的對性功能也有很大幫助。跑步的好處有很多，但是傷病也是不可避免的。跑步時的疼痛往往是難以忍受的。怎樣有效預防呢？跑步都有哪些疼痛呢？
一、小腿肌肉疼痛。
在剛開始跑步時，會有一股很爽的感覺，由於剛剛接觸跑步這一項運動，身體會有一股很奇妙的感覺。第二天一大早，小腿就會出現酸痛的情況，很多人就會選擇休息一段時間，其實休息是沒有必要的。小腿酸痛是完全正常的現象，拉伸是非常重要的。
找一個臺階，前腳掌踩在臺階上，後腳跟懸空，向下墜。起到一個拉伸小腿肌肉的作用。會感受到小腿肌肉有很明顯的拉伸感，筋骨會得到很好的放鬆，避免小腿粗壯，因為小腿粗壯穿褲子是不太美觀的。
二、脛骨疼痛
脛骨疼痛是跑步時最常見的問題。主要是脛骨前側的肌肉，這塊肌肉連接著大拇指，跑步時間過長或者跑步姿勢不正確都會造成脛骨外側肌肉酸痛。用手摁壓會有很明顯的疼痛感，由於身體的自我修復功能，休息一段時間，疼痛感就會得到緩解甚至消失。
脛骨疼痛一般會發生在剛剛接觸跑步的人身上，跑步達人一般不會發生這種情況。如果脛骨疼痛時，休息一段時間，然後自行按摩一下，就會起到很好的效果，對於肌肉放鬆也有很好的效果。
三、足底筋膜炎
導致足底筋膜炎的主要原因，大多數是沒有選擇適合自己的跑鞋。如果跑步時沒穿跑步鞋，大概在十千米左右就容易出現腳底板疼痛的症狀，而且這種疼痛是難以忍受的。在感覺疼痛之後，應該立刻停止訓練，用熱毛巾敷住疼痛處。泡腳也是一個很好的方法，用手輕輕地按摩，促進血液循環，一個禮拜左右就可以痊癒了。
對於鞋子的選擇，非常有講究。如果僅僅是跑三公裡左右的話，選擇300到500左右的鞋子就可以了，如果跑七公裡左右的話，應該選擇價格在700左右的鞋子，如果每次跑步都在十公裡以上的話，那麼就應該選擇1000多塊錢的跑鞋。有的鞋子比較貴，但是有它貴的道理，適合更加高強度的跑步訓練。
結語：剛剛接觸跑步的人，不要進行太大強度的跑步訓練。這個時候應該提高自己的心肺功能和核心力量，避免在高強度的跑步過程中出現身體不適的情況。跑步貴在堅持，如果半途而廢的話，一切的努力都會白費，希望每個人都可以在跑步的道路上越走越遠。